Pullups er primært en øvre body workout. De bruker din egen kroppsvekt for å skape en muskel trening med bare en pullup bar. Riktig form er avgjørende for sikkerhet og gode resultater, men kan variasjoner til pullup gjøres ved å endre plasseringen av bena. Disse variasjonene kan legge utfordringer i treningen og ta andre muskelgrupper i øvelsen. Bakkeklaring

Bøye bena litt kan være nødvendig når du begynner pullup for å sikre føttene ikke dra eller bli fanget på bakken nedenfor. Dette kan skje hvis du er høy eller hvis det ikke er mye plass mellom baren håndterer og gulvet. I dette tilfellet, bør du krysse bena ved anklene mens litt bøye bena bakover med hælene vendt bak deg.
Stabilisering

Bøye bena litt på knær i begge retninger, og legge beina i kors ved anklene kan bidra til å stabilisere kroppen og hindre svingende og svaier. Det betyr to ting. Først, det sikrer deg ikke bruke momentum for å bevege kroppen opp og ned, noe som reduserer mengden av innsats som kreves av musklene, og dermed påvirke effektiviteten av pullup. Sekund, tvinger det deg å bruke overkroppen muskler, magemusklene og arm muskler til å trekke kroppsvekten din.
Knee Hever

Knee hever er avanserte pullups som ikke bare fungerer overkroppen, armer og rygg, men også trene magemusklene. Du kan enten gjøre dine pullups med bena trukket opp i sittende stilling foran deg, eller du kan henge fritt fra baren og sakte heve og senke bena foran deg, holde bena tett sammen og bøyd i knærne. For en ekstra abdominal utfordring, kan du henge fra baren og løft bena til vekslende sider for å få skrå muskler engasjert.
Hensyn
p Hvis du aldri har gjort en pullup før du kan finne det vanskelig i begynnelsen. Det er lurt å prøve å gjøre to pullups i et sett utgangspunktet for rundt seks sett. Som du fremgang du bør øke antall pullups per sett, men redusere antall sett. Over tid vil dette hjelpe deg å bygge opp utholdenhet i å gjøre pullups samtidig bygge styrke.
P Hvis du ikke klarer å gjøre noen vanlige pullups i starten kan det være lurt å vurdere assistert pullups. Assistert pullups er vanligvis gjort på trening maskiner som har polstrede plattformer som du knele på mens du utfører pullup. Dette betyr bena må bøyes for en knelende posisjon til enhver tid under denne øvelsen.

Husk at hvis du bøyer beina i det hele tatt, for å holde magemusklene stramme og skuldrene trukket tilbake for å holde riktig form . Hvis du føler at din abs løsner eller skuldrene lute dette betyr at du er trøtt og formen er ikke bra. Bare gjøre så mange repetisjoner per sett som du kan gjøre med riktig form.