p Hvis du vil ha en flat mage må du få til en sunn vekt, og det betyr at du trenger å se på kaloriinntaket. Ett kilo fett inneholder ca 3500 kalorier, så å tape 1-2 pounds en uke må du redusere ditt daglige inntak av 500 til 1000 kalorier om dagen. Du kan starte ved å holde en matdagbok for å spore din nåværende inntak, og finne måter å hjelpe deg å kutte tilbake. En enkel måte å hjelpe deg begrense kalorier er ved å bruke mindre tallerkener.
Mat valg
Hva du spiser er like viktig som hvor mye når det gjelder flat abs. Du ønsker å unngå matvarer som kan føre fett å bygge opp rundt abs, for eksempel trans-og mettet fett, sukkerholdige drikker og enkle karbohydrater. I stedet må du spise en diett rik på komplekse karbohydrater som hele korn, frukt og grønnsaker, magre proteiner som kylling, sjømat og belgfrukter, og flerumettet fett som vegetabilske oljer, nøtter og frø. Disse kalorifattig mat også hjelpe til med vekttap.
Trening
Trening hjelper deg å forbrenne fett og kalorier. På et minimum, må du 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening fem dager i uken, pluss styrketrening to dager i uken. Rask gange og spille et slag dobler tennis er eksempler på moderat intensitet øvelser. Løfte vekter og body-motstand øvelser, som pushups, er eksempler på styrke-trening aktiviteter. For å virkelig brenne fett, bør du bump aerobic tid inntil 60 minutter fem dager i uken eller øke intensiteten, og legge til en ekstra dag med styrketrening.
Styrke Kjerne
kjerne omfatter magemusklene, korsryggen og bekkenet. Tar tid å styrke din kjerne forbedrer muskel tone og holdning, noe som bidrar til å gi inntrykk av en flatere mage. Sentrale oppgaver inkluderer abdominal crunches, planker og sykler. Styrke din kjerne krever riktig teknikk og posisjonering, og det kan være lurt å snakke med en personlig trener til å hjelpe deg i gang. Når du mestrer noen grunnleggende kjerne-styrke øvelser, kan du bruke en stabilitet ball for en mer intens trening.