Stretching kan hjelpe deg å oppnå fleksibilitet, men aktiviteten er ikke en effektiv måte å forbrenne fett. Selv om all trening øker kalori brenning til en viss grad, er de fleste strekker ikke intens nok for betydelig vekttap. For å redusere kroppsfett, utføre strekninger som en del av en total fitness program som inkluderer endringer i kostholdet sammen med vanlig aerobic og motstand aktiviteter. Grunnleggende Stretching og Fat

Å miste kroppsfett, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker gjennom mat og drikke. Nærmere bestemt, tar det et underskudd på ca 3500 kalorier for å miste 1 kilo fett. I et gjennomsnittlig 30-minutters strekker rutine, brenner en 185-kilos person ca 180 kalorier. Derfor vil det ta ca 19 halv times lange strekker økter for å miste £ 1, forutsatt at en person er i en jevn vekt og endrer ikke kaloriinntaket. Til sammenligning, samme person forbrenner ca 445 kalorier på 30 minutter svømming runder på en energisk tempo.
Andre fordeler

Stretching kan ikke holde nøkkelen for vekttap, men det øker omfanget av bevegelse og bedre balanse. Disse fordelene er nyttig hvis du spiller sport eller utføre andre sportslige aktiviteter, som du kan vise større fleksibilitet under forestillinger. I tillegg kan strekke redusere risikoen for koordinering-relaterte ulykker som fall. Aktiviteten kan også gi avslapning, faktisk, er meditasjonsteknikker som tai chi basert på slake strekninger
Fat Burning

Selv om stretching kan hjelpe hastighet. opp fettforbrenningen noe, er kostholdet den viktigste faktoren i vekttap. Å pålitelig miste kroppsfett, unngå matvarer som er kaloririk, for eksempel fett kjøtt og ost og stekt mat, og i stedet velger lav-kalori elementer som inneholder kostfiber. Frukt og grønnsaker, bønner og hel-hvete brød er alle sunne, fiberrike alternativer. Del størrelser saken, for eksempel, er en porsjon ris eller pasta bare halvparten av en kopp, og en porsjon protein som fisk er bare 3 til 4 gram. Spor kalori inntak med en matdagbok for å unngå underslår matforbruk.
Stretching Retningslinjer

Stretching er vanligvis en trygg aktivitet, men det er mulig å skade deg selv uten riktige forholdsregler . Stretching kalde muskler kan føre til skade, så varme opp med fem eller ti minutters gange eller sykling, alternativt vente til slutten av treningen til å strekke seg. Ikke sprette mens stretching, eller du kan risikere å stramme musklene og mister fleksibilitet. Smerte er en advarsel om at du strekker for langt, så lette opp hvis du føler for ubehagelig. Hvis du ikke allerede trener, eller du har noen medisinske tilstander, bør du oppsøke lege før du begynner en vekt-tap programmet.