The American College of Sports Medicine jevne mellomrom saker posisjon står som skissere gruppens anbefalinger om emner relatert til helse og trening. I 2009 lanserte ACSM "Trening og fysisk aktivitet for eldre voksne", som fokuserte på fitness problemer kritiske til den eldre populatin Konsernets 2011 trening retningslinjer for den generelle befolkningen også inneholder forslag til forskrivning trening for eldre. Aerobic Exercise

å opprettholde kardiovaskulær helse, anbefaler ACSM at eldre voksne får 30 til 60 minutter med moderat aerob trening minst fem dager per uke, eller totalt 150-300 minutter per uke. Treningsøktene trenger ikke å være sammenhengende. Du kan bryte opp treningsøktene i anfall av så lite som 10 minutter og fortsatt motta de samme kardiovaskulære fordeler. ACSM bemerker at turgåing er den vanligste trening for seniorer, men at eldre voksne med felles problemer kan foretrekke stasjonær sykling eller akvatiske treningsøkter.
Resistance Exercise

Building muskelmasse kan bidra til aldring seniorer forblir aktive og fullt funksjonell. ACSM tyder på at seniorer utføre styrketrening, som vektløfting eller trappetrinn klatring, minst to dager per uke. Velg åtte til ti øvelser som er rettet mot de store muskelgruppene i kroppen, inkludert armer, ben og kjerne. Målet for sett med åtte til 12 repetisjoner. Pensjonister kan ha nytte av så lite som ett sett per øvelse. Gradvis øke motstand over tid som du blir sterkere.
Fleksibilitet og balanse

ACSM anbefaler også at eldre voksne praksis fleksibilitet trening minst to dager per uke . Fokus på statiske strekninger, snarere enn ballistisk, eller fjærer, bevegelser. Eldre voksne bør holde strekninger for 30 til 60 sekunder for maksimal effekt. Fordi eldre er utsatt for alvorlige skader fra fall, antyder ACSM også øve balanse øvelser. Begynne med øvelser som involverer å stå på to bein før du går videre til mer vanskelige øvelser som å stå med føttene i linje eller stå på ett ben.
Program Hensyn

"Trening og fysisk aktivitet for eldre voksne," ACSM notater flere spesielle hensyn for forskrivning trening for eldre. Eldre voksne som er stillesittende og ute av form bør starte med korte perioder med lav intensitet trening og gradvis bygge opp til mer utfordrende treningsøkter. De som er veldig skrøpelig må kanskje begynne med styrke og balanse trening før du går videre til aerobic trening. De som ikke er plass nok til å utføre hele beløpet som foreslås i retningslinjene bør likevel trene til deres evne til å unngå å bli stillesittende.