Frie vekter eller maskiner
Vis mer Instruksjoner
Velg Forms of Resistance
en
Bevare og styrke muskelmasse ved styrketrening med frie vekter slik som manualer, vektstenger, medisin baller og vannkoker bjeller (støpejern kuler med håndtak). Frie vekter kan simulere dagligdagse funksjonelle bevegelser og forbedre kjernen styrke ved å rekruttere stabilisator muskler, ifølge Dr. Edward R. Laskowski, Mayo Clinic fysikalsk medisin og rehabilitering spesialist.
2
bruke maskiner som er effektive for å fremme riktig trening skjemaet. Laskowski forklarer at maskinene kan lette hele spekteret av bevegelse for leddene, isolere muskelgrupper og styrke muskel ubalanser.
3
Alternativ jevne mellom å bruke frie vekter, maskiner, din egen kroppsvekt eller mobilt utstyr slik som motstand band og ankel vekter for å unngå å treffe fremgang platåer og holde treningsøktene frisk og motiverende. The American College of Sports Medicine anbefaler planlegging styrketrening økter som mål hver store muskelgruppe to eller tre dager i uken.
Bilder Velg Cardio Aktiviteter
4
Brenne kroppsfett og fremme hjertet helse ved å utføre cardio aktiviteter som er anbefalt av American Heart Association inkludert turgåing, jogging, dans, fotturer, sykling, svømming og delta i aerobic klasser. The American College of Sports Medicine anbefaler at voksne bør få minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver uke.
5
akselerere fett tap og fast og tone lavere kroppen ved hjelp skråning funksjoner på maskiner som tredemøller og trapp stepper. Ifølge kjendis trener Jillian Michaels, med en 25 prosent stigning og hastighet på 2 miles i timen, er det mulig å brenne tre ganger mer kalorier i forhold til å gå på et flatt underlag.
6
forebygge muskel tap ved å unngå overdreven, langvarige cardio økter. Personlig trener og livsstil programutvikler Angelique Millis anbefaler planlegging balanserte fitness rutiner som inkluderer cardio aktiviteter og vekt-trening øvelser, som også rev stoffskiftet og forbrenner kroppsfett.
Plan Workout Rutiner
7
Select workout dager til styrke toget ved å isolere enkelte muskelgrupper, eller ett par to eller flere muskelgrupper sammen.
8
Gjennomføre trening teknikker som fast og tone musklene og brenne kroppsfett samtidig, som for eksempel sirkeltrening og supersetting, som involverer å utføre to eller flere øvelser med minimal hvile mellom settene.
9
Gradvis øke treningen intensitet ved å bruke tyngre vekter eller utføre flere repetisjoner og sett som din kondisjon fremskritt. Planlegger du en rekke treningsøkter med ulike former for motstand kan også bidra til å forebygge muskel tilpasning.