Beskytt dine hardt opptjente fitness å unngå å komme ansikt til ansikt med "bruk det eller mist det"-prinsippet. I en perfekt verden, kan du få sunn og frisk en gang og være slik for alltid, men selvfølgelig virkeligheten tegner et mindre rosenrødt bilde. Øvelsen prinsippet om reversibilitet sier at eventuelle forbedringer i fysisk form gjennom trening kan være helt reversert hvis du slutte å følge en regelmessig mosjon rutine. Mens denne effekten ikke skjer alt på en gang, tar det ikke lang tid å se og føle effekten av en stillesittende livsstil. Tap av hjerte Fitness

Cardiovascular utholdenhet er en av de første tingene til å gå etter at du slutter å trene. Ifølge ACE Fitness trening vitenskapsmann Trish Schwartz, kan større endringer i kondisjon finne sted i løpet av bare to uker. Jo mer plass du er på topp, jo mer kondisjon du har å tape. Hvis du slutter å trene på et høyt nivå av form, vil du se mer dramatiske fall i utholdenhet raskere enn en mindre egnet person. Selv om du fortsatt gjøre kardiovaskulær trening, noen reduksjon i treningstid, kan frekvensen eller intensiteten føre til en de-treningseffekt eller nedgang i cardio kondisjon.
Vektøkning

Opprettholde din nåværende kroppsvekt, på det enkleste nivået, krever å opprettholde en balanse mellom kalorier forbrent versus kalorier forbrukes. En 160-kilos person forbrenner ca 360-530 kalorier i løpet av en time med aerobic. Siden 1. kilo kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier, er det ikke vanskelig å se hvorfor ekstra kalorier raskt stable opp til vektøkning. For å legge fornærmelse til skade, fører en mangel på mosjon også til redusert muskelmasse. Siden kroppen bruker kalorier for å støtte muskelmasse, betyr mindre muskler færre kalorier brent når du går om dagen.
Øker Stress

Enhver form for trening - fra å kjøre til vektløfting til yoga - fungerer som en stress reliever og bidrar til din generelle følelse av velvære. Hvis du noensinne har opplevd press på jobben, problemer med venner eller familie, eller bekymringer om fremtiden, kan du ha slått trene for å midlertidig glemme livets utfordringer og øke stemningen. Under trening hjernen utgivelser "feel good" kjemikalier som kalles endorfiner - naturlige stoffer som er både kraftig og vanedannende. Selv en kort pause fra fysisk aktivitet kan føre til påkjenninger i hverdagen å hope seg opp, og det lykkelige kjemiske sammensetningen av hjernen din til å avta.
Tips

Selv når du kan ikke trene så ofte som du ønsker, kan du fortsatt motvirke kortsiktige de-trening effekter ved å ruse opp intensiteten når du trener. ACSM trening retningslinjer anbefaler minst 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken, men også nevne at 20-30 minutter med høy aktivitet tre dager per uke passer regningen, så vel. Aktivitet som teller som sprek er noe som hever pulsen opp til 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 20 til 30 minutter. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å multiplisere din alder ved 0,7 og trekke dette tallet fra 208. Multipliser svaret med 0,7 og igjen ved 0,85 for å få målet ditt hjerte-rate range for kraftig mosjon.