Trene mer enn 250 minutter ukentlig er forbundet med vekttap, ifølge en gjennomgang publisert i en 2009 utgave av "Medisin og vitenskap i sport og trening." Derfor, hvis en overvektig person øvelser på en elliptisk maskin minimum 50 minutter, fem dager per uke, bør han begynne å gå ned i vekt. Men unngå å øke kaloriinntaket, noe som kan hindre vekttap, selv når du trener regelmessig.
Vekttap Anbefalinger
The National Heart, Lung, and Blood Instituttet foreslår overvektige personer miste 1-2 pounds ukentlig for å oppnå en sunn kroppsvekt. En kilo fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier. Derfor, hvis du brenne en ekstra 500 kalorier daglig bruker en elliptisk maskin, vil du miste omtrent en halvkilo i uken. Hvis du brenner 500 ekstra kalorier og redusere kaloriinntaket med 500 daglig, vil du miste ca 2 pounds hver uke.
Forbrenning
Antall av kaloriene du forbrenner ved hjelp av en elliptisk maskin er basert på din kroppsvekt. For eksempel vil en 185-kilos person forbrenner cirka 800 kalorier på en time, mens en 155-kilos person vil forbrenne 670 kalorier på en time på en elliptisk trener, ifølge Harvard Medical School. Hvis du øke intensiteten nivå, vil du brenne flere kalorier.
Alternatives
p Hvis du begynner å oppleve muskel staleness fra å bruke en elliptisk maskin regelmessig, prøve å variere treningsøktene å omfatte andre former for lav effekt kardiovaskulære og motstand øvelser. Disse inkluderer turgåing, sykling, svømming og vektløfting. Harvard Medical School rapporter, mens en 185-kilos person forbrenner cirka 800 kalorier per time ved hjelp av en elliptisk maskin, kan han brenne 622 kalorier bruker en stasjonær sykkel på et moderat tempo i en time, svømming 400 kalorier walking 4 mph og 888 kalorier per time bryst. Alle disse øvelsene er lett på leddene og gunstig for vekttap. Legge vektløfting til din fitness-programmet kan bidra til å øke styrke og brenne overflødig kroppsfett.