For å oppnå en effektiv trening, bør pulsen konsekvent holde seg innenfor 50 til 85 prosent av maksimal din. Men hvis du har konkrete mål, må du betale mer oppmerksomhet til tallene. Når du leter etter kardiovaskulære fordeler, øke intensiteten for å oppnå en høyere puls. Når du kjemper fettet, kan pulsen være litt lavere. Makspuls

Finne din maksimale hjertefrekvens er første skritt i å nå dine treningsmål. Heldigvis er det en enkel ligning. Ifølge American Heart Association, bare trekke din alder fra tallet 220. Så hvis du er 30 år gammel, er din makspuls 190 slag per minutt - 220 - 30 = 190. Etter hvert som du blir eldre, vil din maksimale hjertefrekvens stadig reduseres.
Fat-Burning Zone

Noen ganger referert til som "fitness sone," fettforbrenningen hjerte takstsone krever at du holder deg innenfor 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Så, hvis din maksimale hjertefrekvens er 190, holde pulsen mellom 114 og 133 mens du trener. Hvis du bor innenfor dette området, vil om lag 85 prosent av kaloriene du forbrenner være fett.
Cardio Zone

cardio pulssone krever litt mer intensitet enn fett-brenning sone. For å forbedre ditt hjerte-styrke og utholdenhet, holde pulsen innenfor 70 til 80 prosent av maksimal din. Med en maksimal hjertefrekvens på 190, holde seg mellom 133 og 152 i løpet av treningen. Som en ekstra bonus, trene i denne pulssone styrker også lungene. Bare om lag 50 prosent av kaloriene du forbrenner i denne pulssone komme fra fett.
Hvorfor det fungerer

Vitenskapen bak pulssoner kan være litt forvirrende - det involverer terskel og overgangen mellom aerob trening og anaerob trening. Trene på en lavere intensitet krever kroppen til å forbrenne fett molekyler for energi. Som treningsintensiteten øker, kroppen brenner færre fett molekyler og i stedet brenner karbohydrat molekyler for energi. Så hvis du ønsker å forbrenne fett, holde det mindre intense. Og når du ønsker å øke din utholdenhet og gi ditt hjerte en god treningsøkt, øke intensiteten for å bruke opp disse karbohydrater.
Hensyn
p Som med alle typer helse og fitness råd, ingen one-size-fits-all finnes en regel for å trene innenfor en cardio eller fett-brenning sone. Mens folk flest kan trygt bruke standard makspuls ligningen og pulssoner, konsultere legen din for en mer individuell tilnærming til passende fitness nivåer. Legen din kan hjelpe deg med å finne et trygt pulssone for å hjelpe deg å nå dine treningsmål. Legen kan også hjelpe deg å finne trygge typer trening for din nåværende helse og fitness status.