Burpees og pushups er utført i mange boot camp og andre kroppsvekt trening klasser. Disse styrke-øvelser blir lett lagt til mange fitness rutiner for å holde deg sterk og tonet. Den burpee og pushup kan også slås sammen til én øvelse for ekstra trening intensitet. Ta kontakt med din lege før du starter denne eller noen nye treningsprogram. Exercise Beskrivelse

Burpees overgang fra en stående til en planke, en øvre-pushup, posisjon ved hjelp av en knebøy. Stå høyt og deretter knebøy ned for å plassere hendene på gulvet. Hop føttene bak deg. Land med bena rett slik at kroppen er i en øvre-pushup posisjon. Hop føttene til hendene dine og deretter gå tilbake til en stående posisjon. Pushup begynner og ender i en planke posisjon. Begynn med hendene og føttene på gulvet. Bena og armene er rette. Tærne hvile på gulvet. Bøy albuene og senk deg mot gulvet. Rett ut armene og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Resistance Type

kroppsvekt øvelser har mange fordeler, inkludert å være fri og lett tilgjengelig. En av de beste fordelene med både burpees og pushups er at verken øvelsen krever noe utstyr. Du kan utføre burpees og pushups som helst på dagen. Vekten av kroppen din gir motstand, og selv om øvelsene er vurdert på en middels kondisjon, kan de endres for nybegynnere. Redusere motstanden i en pushup ved å utføre det med knærne på gulvet. Redusere utfordringen med en burpee ved å plassere hendene på en stol i stedet for gulvet. Burpees er også vurdert en aerobic trening fordi pulsen øker til kardiovaskulær trening nivå. I kontrast er pushups bare ansett som en styrke-øvelse.
Muskler

burpee er en full-body øvelse som styrker dine hofter, setemuskler, lår, legger, rygg, bryst, armer og skuldre. Hjertefrekvensen også løfter som du raskt gå fra gulvet til stående og tilbake igjen. Når du legger til et hopp som du vender tilbake til stående, du ytterligere øke power-bygningen nytte av burpee. I motsetning er pushup en mer konsentrert trening som styrker dine bryst, armer og skuldre. Mens de to øvelsene har de tre muskelgrupper til felles, styrker burpee underkroppen også.
Sammen

Selv om to forskjellige øvelser med ulike formål, pushup er lagt til en burpee for en videregående opplæring bevegelse. Etter du hoppe føttene inn i en planke posisjon, utføre en pushup før du hoppe føttene tilbake til hendene. For å øke utfordringen med både en enkelt pushup og en burpee med en pushup, legger en hånd klappe etter brystet som du eksplodere av gulvet kommer ut av nederste pushup posisjon.