calisthenic øvelser bruke din kroppsvekt for motstand og deretter kan utføres nesten hvor som helst. Dette gjør dem populære med hjem mosjonister og militært personell alike. For en calisthenic øvelse for å bli betraktet metabolsk det skal omfatte et stort antall muskler samtidig, og være egnet for utføring ved hjelp av høy repetisjoner. Kombinasjonen av et stort antall muskelgrupper og med mange repetisjoner vil drive opp ditt hjerte og pustefrekvens og heve stoffskiftet - alle viktige faktorer i vektkontroll og fettforbrenning. Burpees

Burpees bruke omtrent hver eneste muskel i kroppen din, og er en svært effektiv metabolsk condition trening. Du kan utføre dem på stedet eller gjøre dem for avstand som foretrukket. Huk og plasser hendene ved føttene. Hoppe føttene tilbake og inn i pushup posisjon og utføre en pushup. Hoppe føttene tilbake til hendene og deretter hoppe opp i lufta, rett opp eller bakover avhengig av hvilken variant du utfører. Land på litt bøyde knær og gjenta. For en mindre krevende treningsøkt utelate pushup og /eller hoppe.

Se hvor mange repetisjoner du kan utføre i 10 minutter eller gjøre fem sett med 10 hviler 60 sekunder mellom settene for to korte, men effektive treningsøkter.

hoppe tau

Boxers og andre øvelse entusiaster hoppe tau for å komme i form og gå ned i vekt. Når du har mestret den grunnleggende to-footed hopp, er det en rekke måter å utføre denne øvelsen for å gjøre det mer krevende. Kjører med høye knær, gjør to tau omdreininger per hopp og sprint på stedet vil alle kjøre pust og puls skywards. Sørg for at din hoppe tau er riktig lengde for deg ved å stå i midten og heve håndtakene. Endene av håndtakene skal nå armhulene. Dersom tauet er for lang, for å knyte knuter i det forkorte den. Hvis den er for kort, kast den og velger en annen.

Mountain Climbers

Fjellklatrere, også kjent som hill klatrere og single-legged squat thrusts, er en lav innvirkning metabolsk trening som også vil styrke dine armer, ben, skuldre og kjernemuskulaturen. I pushup posisjon, er trinn én fot i så kneet under brystet og beinet er bøyd. Utføre en liten hoppe og kjøre denne etappen tilbake mens du trekker din motsatt ben i under deg. Fortsett vekslende ben for varigheten av apparatet. Utfør et likt antall repetisjoner på hvert ben. Du kan øke belastningen på musklene kjernen ved å plassere hendene på en stabilitet ball.
Jumping Jacks

Jumping jacks er en høy effekt trening som bruker massevis av muskler og krever lite plass. På grunn av konsekvenser knyttet til denne øvelsen gjør at du slitasje støttende, demping trening sko. Begynn med føttene sammen og hendene av sidene. Hoppe føttene ut til rundt skulder bredde hverandre og heve armene opp og ut til siden. Hoppe føttene igjen, og samtidig senke armene. Jo raskere du utfører denne øvelsen, jo høyere du hopper, jo høyere du heve armene, desto mer krevende blir det

.