Til tross for hva du kanskje har hørt i løpet av årene, er det ingen måte å få øye-redusere fett fra et bestemt område av kroppen. For eksempel kan du gjøre hundrevis av crunches per dag, men de vil ikke smelte fettet bort fra magen. Kroppen din forbrenner lagret fett til energi fra alle deler av kroppen din, og du kan ikke kontrollere hvordan det skjer. For en effektiv fett-reduksjon workout plan, må du ta en full-kropp tilnærming til vekttap.
Steady-State Aerobic Exercise
Aerobic øvelser som jogging, kjører, elliptiske trening og sykling som du utfører på middels til høy intensitet brenne et betydelig antall kalorier. For eksempel, en 175-kilos person trener i 60 minutter 556 brannskader, 914, 903 og 693 kalorier, henholdsvis. På dette tempoet, fem 60-minutters elliptiske treningsøkter pr uke brenner mer enn 4500 kalorier, eller tilsvarende ca £ 1,3. av kroppsfett.
HIIT
For ekstrem kroppsfett reduksjon, se til høy intensitet intervalltrening, også kalt HIIT. Du kan tilpasse HIIT trening program med noen av dine favoritt aerobic øvelser. Det fungerer ved å veksle kort 'resten' intervaller med kort 'arbeid' intervaller. For eksempel, starte treningen med ett minutts lett joggetur etterfulgt av en 20-sekunders all-out sprint. Fortsette ut-og-arbeid alternerende syklus for en total på ca 30 minutter. HIIT øker kroppens evne til å oksidere, eller brenne, kroppsfett og total kalorier.
Vekt trening
Løfte vekter øker din muskelmasse, noe som reduserer kroppsfett i to måter. Først, det øker kroppens evne til å forbrenne kalorier, siden muskelvev bruker mer kalorier enn fettvev. Dernest, brenner motstand trening selv kalorier og fremmer trening etter oksygenforbruk, eller EPOC, et vitenskapelig begrep som beskriver hvordan kroppen fortsetter å brenne kalorier selv etter treningen ender. En 30-minutters full-body motstand-trening trening gjort tre ganger per uke - med minst en hviledag mellom øktene - er nok til å starte å stramme opp kroppen