Følelser, kropp posisjoner, lufttemperatur - selv de minste nyanser kan påvirke hjerterytmen. Ifølge Dr. Edward R. Laskowski av MayoClinic.com, en hvilepuls for en normal voksen bør være mellom 60 og 100 slag per minutt, men løping er en høy intensitet aktivitet som fører til en brå økning i hjertefrekvensen. Trening for at neste store maraton kan virkelig understreke det kardiovaskulære systemet, så det er viktig for løpere å forstå maksimal hjertefrekvens og hvordan det påvirker kroppen. Beregning av makspuls

Begrepet maksimal hjertefrekvens beskriver den maksimale hastigheten hjertet kan pumpe uten å medføre kritiske helsetrusler. Siden det varierer mellom individer, kan den maksimale hjertefrekvensen anslås ut fra en formel basert på alder. Trekk alderen din fra 220 til omtrentlig hvor fort hjertet ditt kan slå per minutt. For eksempel, en 30-åring ville ha en maksimal hjertefrekvens på 190 slag per minutt. Mens du kjører, bør målet hjertefrekvens være mellom 70 og 85 prosent av den maksimale satsen, eller mellom 133-161 slag per minutt for en 30-åring
testmetoden 1:. Tar puls

Pulse gjenspeiler hjertefrekvens, så en metode for å ta en makspuls test mens du kjører ville være å måle pulsen. Pulsen kan tas på håndleddene, nakke, albue, føtter og andre steder i kroppen, men håndleddene gir nøyaktige målinger og er praktiske for en løper på farten. Siden pulsen har en høy følsomhet for kroppens bevegelser og posisjon, anbefaler Centers for Disease Control at du raskt slutte å kjøre mens du tar en puls. Med tuppen av den midtre og pekefingeren, kan den radielle puls bli følt på håndleddet, i linje med tommelen på bunnen av hånden. Tell pulsen i 60 sekunder for de mest nøyaktige resultater, eller, hvis du har det travelt, måle pulsen i 30 sekunder og multipliser med 2
testmetoden to.: Pulsmåler

stedet for å ta sin puls for hånd, kan løpere nå overvåke puls og utføre maksimal hjertefrekvens tester ved hjelp av digitale hjerte-skjermer. Disse skjermene, kalt elektroniske målere, kan måle en runner puls i fingeren, håndleddet eller brystet. Elektroniske målere har fordeler og ulemper til den tradisjonelle metoden for å ta en makspuls test. De gjør det mulig løpere til å ta sin puls uten å måtte stoppe i 30 sekunder, og de er stor for dem som sliter å ta pulser for hånd. Imidlertid kan disse potensielt dyre produkter være ubehagelig å ha på, og kan ikke være så nøyaktig som å ta en puls for hånd.
Betydning

Når løperne nærmer eller overgår deres maksimale hjertefrekvens, satte de seg på høyere risiko for skade. En kanadisk studie av Dr. S. Atwal fant at utøvere som tett tilnærming eller overgår deres maksimale hjertefrekvens lider en rekke helseproblemer, inkludert takykardi, dårlig post-aktivitet utvinning og korte episoder av depresjon. Overskridelse av anbefalt puls mens du kjører fører også til mer muskel-og skjelettskader og fører til overtrening. Over-trening kan føre til en løper å miste motivasjon og forlate arbeider ut helt.