Crunches alene vil ikke brenne fett fra midsection av to grunner. Først, har kroppen din en tanke i seg selv når det kommer til å ta av vekt. Det er programmert til å brenne fett likt fra hele den lagrer, ikke bare de områdene du arbeider. I tillegg forbrenner fett vanligvis i en "last på, først av" rekkefølge. Det betyr at dine nyeste fettlagre vil være den første til å gå når du begynner å brenne, så hvis magen ikke var det siste stedet du legge på seg, vil det ikke være den første til å begynne å miste. I tillegg, siden crunches er ikke en metabolsk trening, har de ikke forårsake nok en endring i stoffskiftet å utløse kroppen til å forbrenne fett.
Balansert Workout
Bare fordi crunches alene ikke vil brenne av magen vekt er ikke en grunn til å forlate dem helt. Siden crunches form og tone dine øvre magemuskler, gjerne inkludere dem som en del av en høy intensitet trening regime, som krets og intervall økter som innlemme styrketrening med aerobic trening som sprint. På ShapeFit.com, forklarer Ian Graham at denne type metabolsk trening gir deg den ønskelige "etter-burn effekt", og påvirker stoffskiftet å fortsette å brenne på en høyere rente i 24 til 48 timer etter at du er ferdig med å jobbe ut .
Diet rolle
Ikke overse betydningen av kosthold når du ønsker å gå ned i vekt rundt midten og alle andre steder. Du kan delta i en intens treningsøkt program, men hvis du fortsatt spise mer kalorier enn du brenner, vil du ikke se resultater. Hvis du har en forkjærlighet for junk mat med tomme kalorier du kan lage din vekt-tap innsats mer effektiv bare ved å endre hva du spiser. Dette gir kroppen drivstoff den kan bruke til å bygge muskler og kraft deg gjennom treningsøktene. Selv magert kjøtt er ofte det første og mest logiske element å inkludere i et sunt kosthold, trenger du ikke å helt unngå fett hvis du tar del sunt fett som fisk oljer og nøtter. Velg magert meieri produkter, som skummet melk, eller fjerne dem fra kosten din generelle. Husk å spise en eller to porsjoner frukt hver dag og haug på grønnsakene.
Flatere mage
Etter at du mister buk fett, du fortsatt trenger mer enn bare crunches til flat mage og få den six pack av dine drømmer. Crunches effektivt målrette øvre magemuskler, men du trenger øvelser som virker dine transversus abdominus muskler å flate nedre magemuskler og Cinch i livet ditt. I sin 2009 boken "Knack Vekt trening for kvinner» Leah Garcia forteller leserne at hvis de gjør en en ab trening hver dag, bør de gjøre det til en TVA øvelsen. Garcia fortsetter med å beskrive en effektiv TVA øvelse som starter på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Dette holder korsryggen fra overordnede opp, slik at du kan engasjere TVA. Med armene rett ut til sidene og håndflatene på gulvet, trykker ryggraden til gulvet, tuck i bekkenet og kontrakt dine magemuskler som om du prøvde å trekke navlen til gulvet. Løft din venstre fot på gulvet, holder kneet bøyd og fortsetter å presse korsryggen i gulvet. Ta med kneet tilbake før det er i en 90-graders vinkel til overkroppen, senk den til startposisjon i en kontrollert bevegelse, holde kjernemuskulaturen stram. Gjenta øvelsen med høyre ben. Ett sett består av 10 repetisjoner med hvert ben, gjør totalt tre sett
.