Kroppen trenger å forbruke 3500 kalorier for å forbrenne en kilo fett, sier MayoClinic.com. Daglige aktiviteter, som å gå på skole eller rengjøring av huset, brenne kalorier, men for folk flest mer intens fysisk aktivitet er nødvendig for å nå sine treningsmål. Ved hjelp av en skritteller er daglig en effektiv metode for å måle hvor mye utfører du trener hele dagen. Den gjennomsnittlige person går mellom 3000 til 4000 skritt daglig, ifølge NHS.uk. For å sette dette i perspektiv, er 1000 skritt omtrent tilsvarende 10 minutter med rask gange. Ved hjelp av en skritteller for å etablere en baseline for gjennomsnittlig antall skritt du tar daglig er uunnværlig i hvor mange flere skritt du trenger for å oppnå vekttap. Enheten er også nyttig i å sørge for at du holder deg til dine daglige skritt målrette mer nøyaktig.
10000 Steps Goal
Folk som rask gange 10.000 skritt daglig forbrenne rundt 440 kalorier , NHS.uk notater. For å oppnå vekttap, må du sørge for at du brenner nok kalorier for å miste fett på en sunn rate. Målet er langsiktig, konsekvent vekttap før du har nådd din idealvekt. Nybegynnere bør starte med å få sin baseline antall daglige skritt og deretter gradvis legge 500-600 flere skritt per uke før de er i stand til å treffe 10.000 skritt daglig. Men for å oppnå vellykket, langsiktig vekttap, må du ta 12 000 til 14 000 skritt daglig, sier PBS.org. For å oppnå aerobic fitness, bør minst 3000 av disse trinnene være rask. Dette betyr vandre i en raskere takt i en lengre periode er bedre enn å gå på et langsommere tempo.
Diet
Walking alle disse trinnene er ubrukelig med mindre du redusere kaloriinntaket. Ved hjelp av en skritteller er stor for å spore hvor mye du har trent, men å senke kaloriinntaket gjennom kosten vil forbedre resultatene, FitnessBlender.com notater. For dette formål, å føre matdagbok er også nyttig. Bortsett fra å kutte ned på kaloriinntaket, spise mer frukt og grønnsaker og redusere forbruket av junk og bearbeidet mat vil gå en lang vei mot å oppnå vekttap.
Velge en skritteller
Det er mange skritteller modeller tilgjengelig for den gjennomsnittlige forbruker, som varierer i pris fra noen få dollar til et par hundre dollar, ifølge MayoClinic.com. I tillegg til grunnleggende funksjoner, mid-priset modeller også måle kalorier brent og tillater brukere å sette mål og kartlegge deres fremgang. De er også utstyrt med trådløs teknologi og er kompatible med andre mobile enheter som smarttelefoner og nettbrett. Mens dyrere, er en høyere-end modell ofte mer nøyaktig. De dyrere skrittellere også noen ganger har GPS og er vanntett. Vurdere å investere i en skritteller modell som passer ditt budsjett og trening behov.