Kanskje du har akseptert det som en del av å bli eldre, men fettet som er blitt bygget opp i år rundt midten din ikke gjør deg noe godt. Dette usunn magen fett er ikke den typen du kan knipe, den ligger dypt i bukhulen omkring organene dine. Kalt visceralt fett, det øker risikoen for hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes, og for kvinner, brystkreft. I motsetning til den mindre farlig, men sta underhudsfett som samler like under huden din, svarer visceralt fett raskt til et sunt kosthold og regelmessig mosjon. Instruksjoner
en

Limit kaloriinntaket. Å miste vekt hjelper deg å miste magen fett. Du kan miste 1/2 kilo i uken ved å redusere det daglige inntaket med 250 kalorier. Spar kalorier ved å bruke skummet melk i stedet for fløte i kaffen, og erstatte din vanlige salat dressing for lav-fett og hoppe dessert. Bruk mindre tallerkener for å holde deler og kalorier under kontroll.
2

Spis mer frukt og grønnsaker. Fyll halvparten av tallerkenen din med frukt og grønnsaker for å spare kalorier. The fiber i frukt og grønnsaker hjelper deg også å føle deg mett og holder sulten unna. Som en ekstra fordel, frukt og grønnsaker inneholder næringsstoffer som reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer og kreft.
3

Swap raffinerte karbohydrater som hvitt brød, ris og pasta for hele korn som havre , bygg og quinoa. Hele korn er en god kilde til fiber og viktige vitaminer og mineraler. For å hjelpe til med vekttap, begrense din del til en fjerdedel av tallerkenen din.
4

se fett inntak. Velg slankere kutt av kjøtt - fjærfe, sjømat, mørbrad - og lav-fett eller nonfat melkeprodukter for å begrense mettet fett og kalori inntak. En sunn porsjon magert kjøtt bør bare ta opp en fjerdedel av tallerkenen din. For bedre helse, bruke mer vegetabilske fett, som olivenolje, mutter Butters og avokado.
5

Få pulsen opp. Å miste års magen fett, må du få en aerobic trening i minst 30 minutter nesten hver dag i uken. I tillegg til pulsen, øker en god treningsøkt også frekvensen av pusting. Eksempler på gode aerobe aktiviteter inkluderer jogging, hoppe og sykling.