Ingen liker å høre deres kroppsform i forhold til en mat med mindre det er en streng bønne. Du vet at hvis noen sier at du har et eple-formet kropp de henviser til den ekstra vekten du bærer rundt midsection din. Dessverre har fett rundt magen, kjent som visceralt fett, vært knyttet til helseproblemer som diabetes og hjertesykdommer, i motsetning til subkutant fett - det fettet du kan knipe - som ikke er så dårlig for helsen din. Den gode nyheten er at det er mye lettere å miste visceralt fett enn underhudsfett med kosthold og mosjon. Instruksjoner
en

Vær aktiv. Hvis du ønsker å miste magen fett du trenger å engasjere seg i minst 30 minutter med moderat intensitet trening de fleste dagene i uken. Det betyr at du må trene hardt nok til å øke hjertefrekvensen og bryte en svette. Eksempler inkluderer rask gange, riding sykkelen på en sti med noen åser eller bruke en push klipperen for å klippe plenen.
2

Legg styrketrening. Bygg din muskler hjelper deg også miste buk fett og forbedre formen. Working ut alle de store muskelgruppene - hofter, bein, mage, skuldre, armer og bryst - minst to dager i uken fungerer best. Du kan løfte vekter på treningsstudioet eller arbeide med motstand band og frie vekter hjemme. Pushups og situps er også gode styrke-øvelser.
3

Spis et plantebasert kosthold. Når du ønsker å trimme magen fett, bør du spise mer frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter. Disse matvarer er naturlig lav i fett og kalorier, som kan hjelpe til med vekttap. Disse matvarer er også lastet med viktige vitaminer og mineraler som gir beskyttelse mot hjertesykdom og kreft.
4

Velg magre proteinkilder. Ikke bare sparer du kalorier når du spiser magert kjøtt og magre meieriprodukter, men du også begrense inntaket av mettet fett - det fettet knyttet til hjertesykdom. Gode ​​valg inkluderer hvitt kjøtt fjærfe, sjømat, svinekam, biff runde, fettfattig ost, og fettfri yoghurt og melk.
5

Kontroll porsjoner. Hvis du ønsker å gå ned i vekt rundt midsection din, må du redusere ditt totale kaloriinntak. Du kan styre deler av maten du spiser ved å bruke en mindre tallerken ved måltider og hopper over andre porsjoner.