Overvekt og fedme er den femte største risikoen for død rundt om i verden, ifølge Verdens helseorganisasjon. Du kan minske risikoen for helseproblemer ved å miste vekt. Spise færre kalorier, trene mer eller kombinere de to er de eneste middel for å miste vekt og minske risikoen for fedme relaterte helseproblemer. The Calorie

Den lille mengden energi som kreves for å varme ett gram vann én grad Celsius er den vitenskapelige definisjonen av en kalori. Det er så liten at hver kalori i maten du spiser er lik 1000 virkelige kalorier, eller en kilocalorie. Når du spiser mer kalorier enn kroppen din trenger, konverterer kroppen overflødig energi til fett, forårsaker du å få vekt. Senke kaloriinntaket ditt under kroppens behov får kroppen til å bruke den lagrede energien. Gapet mellom kalorier kroppen din trenger og hvor mye kalorier du inntar bestemmer hvor mye vekt du mister.
Reduser kaloriinntaket

Ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Hvis du ønsket å miste ett pund i uken, ville du må spise 500 færre kalorier per dag enn du spiser akkurat nå. Tenk om maten du spiste i dag, at det neppe ville være vanskelig å spise 500 kalorier mindre i morgen. Siden fet og sukkerholdig mat inneholder mest kalorier, kan du bare slutte å drikke brus eller legge sukker til kaffe, eller kutte ut noen sukkerholdige godbiter, og være på vei til en ny, tynnere deg. Selv om dette er en effektiv måte å gå ned i vekt, kan du etter hvert finne vekten snikende opp igjen. MayoClinic.com stater, "Studier viser at folk som mister vekt og holde den av på lang sikt få regelmessig fysisk aktivitet."
Trening

Exercise alene ikke føre til at du mister vekt så fort som slanking, men det hjelper. Hvis du spiser 300 flere kalorier daglig enn kroppen din trenger, syklet fort på en ergometersykkel i 30 minutter vil brenne kalorier, holde vekten det samme. Derfor vil det ta deg en ekstra 47 minutters arbeid for å miste de ekstra 500 kalorier for å miste en kilo i vekt i uken hvis du veier 125 pounds. Jo mer du veier, jo flere kalorier vil du forbrenne mens du arbeider ut. Body condition er en måte der øvelsen slår slanking. Trene øker hjertefrekvensen og kroppstemperatur. Dette leverer mer oksygen til musklene, øker styrken i ditt hjerte og hjelper deg å gjøre ditt vekttap permanent.
Kombinere de to

Watching hva du spiser og også trener er en sikker combo for å redusere vekt og bli sunnere. Din energi vil øke, vekten din vil slippe, og du vil være å unngå helseproblemer forbundet med overvekt. Hvis du ikke kan forplikte seg til begge på samme tid, vil slanking føre til at du mister vekt raskere enn trening, og du kan alltid begynne å trene etter at du mister et par pounds.