Med en overflod av lekre matvarer i butikkhyllene, kan det være vanskelig å undertrykke appetitten. Faktisk, "The International Business Times" rapporterte at i henhold til den europeiske kongressen om fedme, er en økning i matinntaket den eneste årsaken i det de kaller "fedme-epidemien." Fordi fysisk trening er en effektiv metode for å miste vekt, er det også viktig å vite dens virkninger på appetitt. Å vite denne informasjonen hjelper deg å dyrke slanking vaner som maksimerer redusert appetitt og vekttap. Hormoner og Appetite

Appetitten er sterkt påvirket av biologiske faktorer. Ghrelin og leptin er to hormoner som spiller en viktig rolle på appetitt. Ghrelin er et hormon som øker appetitten, eller ønske om å spise. For å tilfredsstille kroppens behov for mat, stimulerer hjernen utgivelsen av ghrelin gjennom magen og endokrine kjertler når magen er tom. Ghrelin nivåer avta når du er full. I motsetning til ghrelin, undertrykker leptin sult. Men overvektige mennesker er ofte resistente mot de appetitt-undertrykke effekter av Leptin. Peptid YY er et annet hormon som undertrykker sult. Men overvektige mennesker produserer mindre peptid - noe som ytterligere reduserer deres evne til å undertrykke sult og mister vekt
effekten av trening på Appetite

I tillegg til andre helseeffekter. , fysisk trening påvirker også produksjonen av ghrelin og peptid YY - appetitt hormoner. I en 2009 studie publisert av "American Journal of Applied Physiology," forskerne evaluert effekten av styrketrening på sult. Resultatene viste at aerob trening reduserer ghrelin nivåer og øker utgivelsen av peptid YY. Men vekttrening bare senket ghrelin nivåer, og peptid nivåer forble relativt uendret. Dessuten letter fysisk trening også vekttap ved å øke mengden kalorier du forbrenner. Siden leptin sensitivitet og peptid YY nivåene øker så du ned i vekt, kan fysisk trening faktisk hjelpe dempe appetitten.

Andre måter å redusere appetitten

Fysisk trening er ikke den eneste metoden du kan stole på å begrense appetitten. Enkle og praktiske endringer i livsstil, for eksempel øke fiber forbruk, drikke mer vann og får mer søvn, kan hjelpe deg å redusere appetitten. For eksempel viste en 2008 studie i "Journal of Sleep Research» som en enkelt natt av mangel på søvn førte til en økning i ghrelin nivåer. Vann og kostfiber gjør at du føler deg mett raskere når du spiser.
Safety

Mens trening har vist seg å hjelpe deg å redusere kalorier, er det også viktig å ha selvkontroll. Trene for mye uten å gi deg selv tid til å komme fører til en tilstand som kalles overtrening. Selv om overtrening senker appetitten, er det sammen med usunn bivirkninger, som for eksempel redusert idrettslige prestasjoner, hodepine, muskelsvakhet og forsinket utvinning. Hvis du bare starte, vurdere å øke aktiviteten gradvis. Kontroller at du er musklene er godt uthvilt før hver treningsøkt.