Nøkkelen til å miste fett i noen del av kroppen din, inkludert at pesky litt magefett som aldri synes å gå bort, er å skape en kalori underskudd . En kalori underskudd er begrepet som beskriver når du kombinere trening med sunne kosthold valg og brenne flere kalorier enn du forbruker over en bestemt tidsperiode. Opprette en daglig kalori underskudd er en effektiv måte å stadig miste fett. Spot Reduksjon myte

Trening vil hjelpe deg å miste fett i hele kroppen, men ikke forvent å kunne målrette bare magen fett. Teorien om at du kan målrette fett i magen eller noen annen del av kroppen din kalles spot reduksjon myte. Trening hjelper deg å forbrenne kalorier og dermed miste fett gjennom hele kroppen i stedet for i ett bestemt område. Øvelser som er rettet mot din mage regionen, som crunches, jobbe musklene i dette området, men forbrenne fett i hele kroppen din.
Trene

Kroppen din er i stadig brenne kalorier, men du forbrenner kalorier på en forhøyet sats under trening. Jo hardere du kan trene, jo flere kalorier vil du forbrenne. Enkle, nongym øvelser inkluderer turgåing, jogging, sykling og in-line skøyter. Hvis du tilhører et treningsstudio, bruke utstyr som tredemølle, ellipsetrener og trimsykkel er effektive måter å brenne kalorier.
Kalori underskudd

Selv skape en kalori Underskuddet vil hjelpe deg å miste fett, er det viktig å være realistisk om dine kalori-brenning forventninger. Det tar et underskudd på 3500 kalorier for å miste 1 kilo fett. Når du oppretter treningsmål, tar sikte på å opprette en daglig kalori underskudd. For eksempel ved å trene syv dager i uken, og skape et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag, vil du forbrenne 1 til 2 pounds per uke.
Hensyn

prøver flere øvelser per uke kan bidra til å holde treningsøktene engasjerende, men med fokus på øvelser som forbrenner kalorier på en høy rente er viktig. For eksempel vil en 155-kilos person forbrenner bare 167 kalorier på 30 minutter med moderat calisthenics, men 391 kalorier på 30 minutter med kraftig syklet en trimsykkel. Spore kalorier du forbruker er også nyttig ved estimering av ditt daglige kalori underskudd. The Center for ernæring Policy and Promotion antyder at kvinner bør spise 1800 til 2400 kalorier per dag og menn bør spise 2400 til 3000 kalorier per dag i gjennomsnitt. For å holde kaloriinntaket innenfor anbefalt nivå, unngå matvarer som inneholder mye fett og sukker

Referanser
  American Council on Exercise:. Q: Hvorfor er begrepet Spot Reduksjon Ansett som en myte?
  CNN Health: 10 Exercise myter som ikke vil gå bort
  MayoClinic.com: Trening for Weight Loss: kalorier brent i en time
  MayoClinic.com: Vekt- Tap Mål: Sett deg opp for suksess
  Harvard Medical School: forbrenning i 30 minutter for folk fra tre forskjellige vekter
  sentrum for ernæring Policy and Promotion: Balansering Kalorier å administrere vekt

Resources
  MayoClinic.com: Vekttap: 6 Strategier for suksess