Det er anslått at den amerikanske befolkningen vil omfatte mer enn 70 millioner voksne over 65 år i 2030, og den raskeste veksten i over-85 kategori. Eldre voksne møter ofte flere medisinske problemer som kan begrense deres mobilitet. Det er viktigere enn noen gang å holde seg aktiv og sunn, for å gjøre de gylne årene virkelig gyllen. Øvelse Retningslinjer

The American College of Sports Medicine revidert aktivitet retningslinjer for eldre i 2009. De nye retningslinjene anbefaler 150 minutter trening per uke, brutt seg inn i minst 10-minutters økter. Denne retningslinjen er annerledes enn de anbefalte 30 minutter, fem dager i uken, og legger mindre vekt på de høyere intensitet aerobic øvelser. Utholdenhet, styrketrening, balanse og fleksibilitet er alle vurdert avgjørende for å opprettholde helse i eldre år.
Utholdenhetstrening

Endurance eller kardiovaskulær trening er enhver øvelse som øker hjertefrekvens og opprettholder det under aktivitet. For de med begrenset mobilitet, en stasjonær sykkel eller pedal mosjonist, som kan brukes på gulvet for å trene bena eller på et bord for å trene armene, er et effektivt middel for å øke pulsen og få kardiovaskulære fordeler.

Strength Training
manualer kan brukes for overkroppen styrke.

Du kan gjøre styrkeøvelser for overkroppen mens du sitter ved hjelp av håndholdte manualer eller suppebokser. Underkroppen styrkeøvelser kan gjennomføres med justerbare ankel vekter, du kan lage din egen med store tube sokker og poser med bønner. Gjøre styrkeøvelser mens stående, sittende eller liggende, avhengig av din aktivitet toleranse.
Balansetrening

Balanse øvelser er mer utfordrende for de med begrenset mobilitet, og bør gjøres med hjelp fra en fysioterapeut eller familiemedlem opplært i hvordan å beskytte pasienten mot fall og skader. Avhengig av hvordan mobil du er, balanse øvelser for å forbedre sittende eller stående balanse.
Fleksibilitet

Fleksibilitet øvelser eller strekke kan gjøres for overkroppen, underkroppen og bagasjerommet. Du kan gjøre dem mens du ligger på sengen, men et familiemedlem må kanskje hjelpe. En fysioterapeut kan tenke ut en passende program og utdanne familien din eller omsorgsperson om hvordan du kan hjelpe deg.
Tilleggsinformasjon

Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Lær å overvåke hjertefrekvensen og blodtrykket å sikre at du tolerer trening også. Ring legen din dersom du opplever plutselige skarpe smerter, brystsmerter, alvorlige kortpustethet eller svimmelhet.