Hvis du gjør dine situps på et teppebelagt gulv, kan du oppleve at du har store magemuskler, men en ekkel tilfelle av rug brenne. Rug brenne kommer fra friksjon, slik at området mest sannsynlig å bli påvirket når du gjør situps er det området som glir mot gulvet - med andre ord, nedre rygg og rumpe. Working ut på en tre eller flisegulv er den åpenbare løsningen, men hvis din eneste treningsøkt plassen er dekket av teppet, kan du fortsatt kjempe situp teppe brenne. Du trenger
silikon-basert smøremiddel (valgfritt)
Yoga matte (valgfritt)
Exercise ball (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
1

Gni en silikon-basert smøremiddel på huden av ryggen og baken før du gjør situps.
2

Legg en yoga matte oppå teppet og gjøre dine situps på matten. Prøv en klissete ett gummi, den typen som brukes for å hindre slipping i hot yoga, for ekstra "grip" og redusert friksjon.
3

situps på en oppblåsbar treningsball. Ikke bare løfte ballen kroppen opp fra bakken, eliminere kontakt med teppe, pute det korsryggen fra effekten av tyngdekraften.
4

Bøy knærne og holde føttene på gulvet. Hvis bena er utvidet, er det mer sannsynlig å rykke kroppen din, så ryggen kommer opp fra bakken, forårsaker unødig friksjon.
5

Roll opp til 45 grader, senk ned igjen. Ifølge BBC Sport Academy, er dette alt du trenger å høste fordelene av situps, og det reduserer fart og rekkevidde av bevegelse som kan føre til rug brenne.
6

kontrollere bevegelsen med dine magemuskler , rulle opp og ned jevnt. Selv om dette kan virke innlysende, er det lett å stole på ryggmuskulaturen og quadriceps å drive bevegelse av en situp når du blir lei. Dessverre fører dette til mye mer bevegelse enn nødvendig. Gjør bare så mange situps som du kan gjøre perfekt, så stopp.