En av de viktigste trekker av høy intensitet trening, eller HIT, er at du kan kutte din aerobe øvelse planen uten å ofre fordelene?. Mens HIT er ikke trygt å utføre hver dag, inkludert den i din nåværende rutine kan hjelpe deg å øke hjerte helse i omtrent halvparten av tiden av en vanlig treningsøkt. Hva mer er, American Council on Exercise, eller ACE, bemerker at HIT kan gi enda større hjerte belønning enn moderat aerob trening utført i et jevnt tempo. Om HIT Training

HIT, også kalt høy intensitet intervalltrening, innebærer små pakker med maks-innsats aktivitet vekslet med utvinning perioder på en enklere tempo. For eksempel kan du sprint i 30 sekunder til ett minutt, gå for 3:58 minutter og deretter gjenta mønsteret. Du kan også bruke en sykkel eller hoppe tau for lignende resultater. Aktiviteten øker kaloriforbrenningen for de neste 24 timene, og også bidrar til å hindre muskel tap som noen ganger oppstår med steady-state cardio, i henhold til "Shape" magazine.
Exercise Varighet

Varigheten av treningen vil variere i henhold til din kondisjon. I en Colorado State University studie av frivillige på ergometersykler, skapte forskerne et program med fem 30-sekunders høy intensitet intervaller blandet med fem fire minutter utvinning perioder. ACE anbefaler gradvis øke treningen varighet ved å legge til et intervall på en gang, til slutt nådde åtte til ti høy intensitet intervaller. Du kan også eventuelt øke hastigheten intervaller til ett minutt og redusere utvinning intervaller to minutter for å hindre din totale treningstid fra forlenging selv som du legger intervaller.
Planlegging

grunn av slitasje på kroppen din, anbefaler ACE begrense HIT til ett eller to ukentlige økter. Hvis du er på en begynnelse kondisjonsnivå, begynner med en dag per uke til du blir sterkere og bygge utholdenhet. I tillegg advarer ACE mot å fortsette HIT for mer enn seks sammenhengende uker, så gå tilbake til tradisjonelle cardio for en måned eller to for å tillate full rekreasjon.
Sikkerhetsmessige hensyn

HIT bringer en større risiko for skader og uønskede kardiale hendelser enn moderat cardio, så se en lege før du prøver det. ACE anbefaler også arbeider med en sertifisert fitness profesjonell for å lage et program som passer dine evner. Du kan svette tungt under aktivitet, så drikk rikelig med vann før, under og etter HIT. Bruk sko spesielt laget for aktiviteten, og velg klær som gjør at hele spekteret av bevegelse og ikke har noen løse eller dingler komponenter. Varme opp og kjøle ned med fem til 10 minutter med lett cardio.