triceps brachii, en gruppe på tre muskel hoder på baksiden av overarmen, er den primære mover under nedtrekk øvelsen. Triceps laterale hode, som sitter på tommelen side av armen, og den mediale hode, som sitter på lillefingeren side av armen, kommer på overarmsbenet nær skulderen. Den lange hode, som sitter mellom de laterale og mediale hoder, stammer på skulderblad. De tre muskel hoder kjøre ned på baksiden av Uppper arm, krysser albueleddet, og feste til ulna, et bein i underarmen.
Formål
hovedansvar av triceps brachii muskler er å utvide, eller rette, albueleddet. Alle tre muskel hoder er involvert i albuen. Den lange hode er også involvert i enkelte bevegelser av skulderen, inkludert adduksjon, beveger den øvre arm nedover mot siden, og fleksjon, trekker den øvre arm fra forsiden av kroppen mot baksiden. Den triceps pulldown øvelsen innebærer bare albuen.
Execution
Du kan bruke en motstand band eller kabel maskin for triceps nedtrekk øvelsen. Plasser håndtaket i brysthøyde og ta en overhand - håndflatene vendt gulvet - grep. Stå med overarmene gjemt i sidene og underarmene parallelt, eller like over parallell, til gulvet. Trykk ned mot vekten, retting albuene hele veien. Pause for en teller når armene er rette og deretter sakte tilbake underarmene til startposisjon.
Variasjoner
Legg variasjon og friskhet til armen rutine ved å innlemme nedtrekk varianter, som alle er rettet mot de triceps brachii muskler. Med et enkelt grep, utføre en one-arm versjonen av nedtrekk og arbeid hver arm uavhengig. Bruk en V-grep håndtak for en nær-grep nedtrekk. Med en rett bar eller enkelt håndtak, slår hendene slik at håndflatene peker opp til å gjøre en omvendt-grep nedtrekk. Bruk en kabel tau feste for å øke bevegeligheten i bunnen av bevegelsen. Begynn med hendene sammen, og når du trykker ned, trekker hendene fra hverandre med hver hånd slutter foran et lår.