p Hvis du går gjennom et kontor til enhver tid du vil sannsynligvis se en gruppe mennesker craning hodene frem mot datamaskinen, selv om de har en ergonomisk utformet oppsett. Denne holdning kan være en reell smerte i nakken. Nakke ruller kan lindre ubehaget som stikker hodet frem kan skape. Bare sørg for at du ikke piske hodet rundt på halsen som en whirligig. Praksis halsen ruller veldig sakte med klokken i 30 sekunder og deretter mot klokken for det siste halve minutt.
Shoulder trekker
Sammen med halsen, kan skuldrene oppleve ubehag eller smerter av å sitte bøyd frem over pulten din. Du kan gjøre et par ting for å minne deg selv å sitte høyt i stolen, den ene er å feste en lapp til skjermen, og den andre er å bruke ett minutt å utføre skulder shrugs. Sitte rett opp og bringe en skulder mot øret som du skyver den andre nedover ryggen din. Bruk sakte inhalasjoner og exhalations å veilede tempo.
Twists
Twisting fra side til side mens du sitter ved pulten din vil avrunder trio av en- minutt øvelser som hjelper mot stress og belastning fra overkroppen. Hvis du noen gang har praktisert yoga, vet du hvordan en vri kan un-knekk ryggraden og perk opp holdningen din. Det kan være fra å få et friskt perspektiv ved å se bort fra jobben din som du blikket over den ene skulderen og deretter den andre, men det er hovedsakelig fordi du sitter oppe tall som du utfører den kronglete trening. Begynn å svinge fra midjen din, og bruke armene av stolen for å hjelpe utdype svingen. Gjør som mange trege vendinger som du kan på hver side i ett minutt.
Leg Heiser
gjør øvelser ved skrivebordet for å avlaste stress kan blandes opp med et par styrke-building flyttes for å gi deg følelsen av å ha oppnådd noe bra for kroppen din. Sittende leg heiser, enten ved hjelp av ett eller to ben av gangen, vil bidra til å styrke quads og forlenge hamstrings. For maksimal effektivitet, utføre bena heiser sakte og bøye foten når ett eller begge ben er parallelle med gulvet. Bruke ett minutt å utføre én av doble ben heiser for øvre lårmusklene.
Desk Pushups
p Hvis det mest trening armene får hele dagen er å flytte dem inn i posisjon til å typen på tastaturet ditt, så er det på tide å bruke ett minutt å trene triceps, biceps og skuldre med noen pushups på skrivebordet. Du blir nødt til å stå ved skrivebordet for denne øvelsen, så vente til sjefen er til lunsj. Sørg for at pulten din kan bære vekten din, som du skal plassere hendene på kanten av pulten din til å utføre så mange pushups som du kan i ett minutt.
Magic Carpet Ride
abs vil elske dette ett minutt øvelse ved skrivebordet. Faktisk, det første du kan bruke hele minutt, fordi det er intens, men du vil ha noe å strebe etter. The Magic Carpet Ride fungerer også armene som du skyver ned på armene av stolen med hendene til å løfte baken og øvre ben av på setet et par inches. Gjør denne øvelsen lettere ved å krysse bena på anklene og løfte dem så høyt som du kan mot setet før du løfter av. Ikke glem å kontrakt dine magemuskler som du holder deg over stolen i opptil 10 sekunder av gangen. Gjør så mange du klarer å i ett minutt.