platåene er bane av mosjonister og slankere. Når du starter din diett og treningsprogram, pounds og inches smelte av raskt, men etter flere uker vil kroppen tilpasse seg den nye aktivitet og redusert kaloriinntak og tapene kan bremse ned. Først bør du være tålmodig, som et tap av en eller to pounds en uke kan virke frustrerende treg, men det legger opp til mer enn 50 pounds i et år. Deretter må du variere din diett eller treningsprogram å bryte gjennom platået. Spot Reduksjon Ikke Mulig

hvor kroppen lagrer fett og regionene som det brenner fett avhenge av din alder, kjønn og genetiske makeup. Når du kosthold og mosjon du vil miste kroppsfett, men du kan ikke velge de områdene du mister den fra. Kroppen din kan brenne fett fra andre områder før det brenner fett fra magen området. Som du fortsetter å endre kroppssammensetning som du kosthold og mosjon, til slutt vil du forbrenne magefett, men det kan være det siste området av fett å forsvinne.
Diet

Når kostholdet ser ut til å virke, kan du få selvsikre og slutte å telle kalorier eller begynne å snike i ekstra godbiter for å belønne deg selv for en hard treningsøkt. Øvelsen vil ikke kompensere for et dårlig kosthold. En time med moderat til høy intensitet trening forbrenner ca 600-700 kalorier, eller tilsvarende en latte og muffins. Hold en matdagbok i en uke for å sikre at du spiser riktig for ditt aktivitetsnivå og vekt mål. For å øke hastigheten vekttap, redusere inntaket av 200 kalorier om dagen, men ikke gå under 1200 kalorier om dagen. Sult dietter tilbakestille stoffskiftet og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt på lang sikt.
Trening platåene

Kroppen tilpasser å trene ved å få mer effektiv. Du trenger å øke intensiteten eller varigheten av cardio trening som du utvikler mer utholdenhet. For styrketrening, hvis du kan gjøre mer enn 12 repetisjoner av en gitt øvelse, øker motstanden med 10 prosent for neste økt for å fortsette å bygge muskler. Også, snarere enn å gjøre det samme treningsøkter i uka, unngå skade og utfordre kroppen din ved å variere treningsøktene. For eksempel, i stedet for løping eller sykling hver dag, gjør en rekke forskjellige cardio aktiviteter som svømming, elliptisk trener, backpacking eller langrenn. For styrketrening, varierer det utstyret du bruker eller hvilke typer heiser du gjøre.
Mageøvelser

Selv om du mister buk fett, med mindre du utvikle din abdominal muskler, kan området fortsatt være slapp. Selv om mageøvelser ikke føre til at du mister selve magen fett, de gjør firmaet opp magen din og forbedre sitt utseende. Ifølge American Council on Exercise, de beste øvelsene for magemusklene og skrå muskler er sykkelen manøvrere, stabilitet ball crunches og kapteinens stol øvelser.