Du kan øke styrken i skjelettet og muskler med trening. En type trening som fokuserer på dette området av fitness kalles styrketrening eller styrketrening. Styrketrening er ikke bare om å løfte vekter. Du kan styrke trene hjemme, i gymsalen eller din lokale park. Styrketrening benytter frivekter, maskin vekter eller til og med din egen kroppsvekt for å bygge muskel kraft og styrke din skjelettsystemet. Edward Laskowski, MD av Mayo Clinic sier at "styrketrening kan hjelpe deg å bevare og forbedre din muskelmasse, i alle aldre." Styrketrening har mange andre fordeler, blant annet å redusere sjansen for skader, hjelpe deg å miste vekt og kjempe livstruende sykdommer.
kardiovaskulær trening
Kardiovaskulær trening er enormt viktig for din generelle helse og fitness. Begrepet kardiovaskulære er en blanding av "cardio" som betyr hjerte og "vaskulær" henviser til blodårene. Kardiovaskulær trening er rettet mot å holde hjertet sunt. Hjertet er en muskel, og akkurat som alle andre muskler, kan hjertet tretthet og til og med miste funksjon fra en rekke helse-relaterte faktorer. Kardiovaskulær trening, også kalt aerob trening, er en proaktiv måte å opprettholde sunt blodtrykk og minimere sjansene for hjertesykdom. Kardiovaskulære øvelser som løping, svømming, tennis og sykling. For å forbedre din generelle helse, anbefaler American Heart Association 30 minutter av kardiovaskulær trening utført fem til syv dager i uken.
Range of Motion
Workout rutiner som er rettet mot å forbedre fleksibiliteten i ledd og muskler faller under kategorien range-of-motion øvelser. Å ha et begrenset utvalg av bevegelse kan forårsake smerte, atrofi av muskler og hud sammenbrudd. Ifølge "Merck Manual," noen av disse restriksjonene i bevegelse oppstår etter et slag, langvarig inaktivitet, skade eller alder-relaterte problemer. Range-of-motion øvelser kan være så enkelt som bare strekker (aktiv ROM) eller ta form av rehabilitering (passiv ROM). ROM øvelser blir ofte brukt for fysioterapi og idrett rehabiliteringsprogrammer. Også, å oppnå en riktig skjelettlidelser holdning og limbering opp musklene før trening er en forutsetning for nesten alle andre typer trening.
Total-Body Workout
total- body workout er et treningsprogram for utøvere som ønsker å trappe opp sin treningsintensitet samt nonathletes som bare ikke har mye tid til trening. Total-body fitness handler om målretting mer enn en muskel gruppe om gangen. Denne type øvelser har ofte en hjerte-element i tillegg. Ved å kombinere funksjonaliteten til flere forskjellige typer oppgaver, kan du få en høyere metabolic rate, mye raskere enn med en isolert øvelse. Noen eksempler på hele kroppen treningsøktene er sports-spesifikke øvelser for tennis, gymnastikk og svømming.