også referert til som en agonist, er quadricep den primære muskel gruppe brukes under en back squat. Den quadricep muskel gruppe, som går langs forsiden av låret ditt, består av fire individuelle muskler. Rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis og vastus lateralis arbeide sammen for å utføre kneet forlengelse - utretting kne - og hofte fleksjon - løfte kneet opp. Under den oppadgående fase av en back squat, er du rette kneet mot motstand og aktivere alle fire quadricep muskler. Som du senker deg selv i løpet av en rygg knebøy, fører hoftefleksjon rectus femoris å jobbe eksentrisk, som er utøver, kraft mens muskelen er forlengelse
setemuskler
. ofte stumpen av vitser, er gluteus maximus din påkjørsel muskel og en nøkkel synergist til quadricep under en back squat. Den viktigste jobben av gluteus maximus under en back squat er hip extension, retting av hip fra en bøyd stilling. Hofte og kne forlengelse går hånd i hånd for å fullføre denne øvelsen trygt og med riktig form. Hvis du ønsker å øke glute aktivering under en knebøy, utvide din holdning og grave hælene i gulvet.
Adduktoren
ligger på innsiden av dine øvre ben, Adduktoren "legge til" bena sammen og også hjelpe til med hip fleksjon, forlengelse og utover hip rotasjon. Din adductor magnus holder alt sammen som du gjør en rygg knebøy, mens også bistå bevegelser av andre muskelgrupper. Uten Adduktoren, knærne vil blusse vilt ut til sidene, og du ville ikke være i stand til å kontrollere bevegelsen tilstrekkelig. Siden knebøy innlemme dine Adduktoren effektivt, tone de og slank på innsiden av lårene.
Soleus
Mens gastrocnemius i leggen din har det primære krav på leggen, der er en like viktig underliggende muskler i dette området. Din soleus muskelen begynner rett under baksiden av kneet og legger til den store akillessene på baksiden av ankelen din. Den store, kjøttfulle ball av kalv din ligger over den øverste halvdelen av dine soleus, noe som gjør det til en mindre opplagt og ofte glemt muskel. På bunnen stilling av en knebøy, er ankel bøyd i spiss vinkel kalt dorsiflexion å tillate for kneet og hoftefleksjonen kreves for huk bevegelse. Under den oppadgående fase av knebøy, trenger din ankelen til rette som vinkler på hoften og kneet endring. Dette retting av ankelen kalles plantar fleksjon og er forårsaket av soleus. Denne muskelen er liten, men den spiller en viktig rolle i å fullføre en knebøy.