En kvalitet kosthold gir deg næringsstoffer som støtter riktig funksjon av bein, muskler, organer og bindevev. Et sunt kosthold gjør også ditt hjerte og hjerne til å fortsette å jobbe. Ifølge Institute of Medicine, inkluderer en næringsrik diett mellom 45 og 65 prosent karbohydrater, 10 til 35 prosent protein og 20-35 prosent fett. Karbohydrater gir kroppen med energi. Protein gjør opp kroppslige vev og fremmer vekst. Det forbedrer også immunforsvaret og hormon funksjon. Fett dempe dine indre organer, gi energi, regulere hormonene og bistå med vitamin absorpsjon. Du trenger også fiber for å lette fordøyelsen og kolesterol regulering. Kvalitet kilder til karbohydrater, protein og fett gir naturlig forekommende vitaminer og mineraler som øker din immunsystem, støtte vekst og utvikling og hjelpe dine indre organer og celler fungerer.
Disease Prevention
spise riktig kan redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdommer, visse typer kreft og type 2 diabetes ved å gi næringsstoffer som bekjemper betennelser og oppmuntre til riktig celle funksjon. For eksempel kan redusere inntaket av mettet fett redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer ved å holde kolesterolnivået nede. The Centers for Disease Control and Prevention bemerker at regelmessig trening kan også bidra til å dempe utviklingen av hjerte-og karsykdommer, metabolsk syndrom, noen kreftformer og type 2 diabetes. Hvis du allerede lider av en kronisk tilstand, kan riktig ernæring gir næringsstoffer som lindre symptomene slik at du bor en høyere livskvalitet. Mer fysisk aktivitet kan hjelpe også ved å øke blodsirkulasjonen og bygge styrke. Trening bygger sterke bein, noe som reduserer risikoen for å utvikle osteoporose. Det øker også hjernens funksjon slik at du er mindre utsatt for depresjon og angst.
Weight Control
Overvekt eller fedme øker risikoen for å dø tidlig eller utvikle en rekke forhold, blant annet hjertesykdom, type 2 diabetes, søvnapné, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, leddgikt og infertilitet. Et sunt kosthold som hovedsakelig består av hele korn, bladgrønnsaker og magre proteiner kan bidra til å forebygge vektøkning ved å holde kaloriene i sjakk og gi kroppen de næringsstoffene den trenger. Spiser for mye mettet og trans fett, tilsatt sukker og raffinert korn gir minimale næringsstoffer og masse kalorier som oppfordrer tallene på skalaen til å stige. Legg fysisk aktivitet til din sunn spising plan slik at du forbrenner kalorier, og du ytterligere redusere sjansen for pæling på pounds.
Anbefalinger
The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å få minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening, fem ganger per uke til totalt 150 minutter for å holde hjertet og lungene sunt. Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du kanskje øke denne aktiviteten nivå til 60 eller 90 minutter om dagen. Du bør også utføre styrke øvelser for alle de store muskelgruppene to ganger ukentlig på ikke-sammenhengende dager for ett sett med åtte til 12 repetisjoner. Bruk vekten som føles tung etter de siste par reps. Styrketrening øker muskelmasse og bygger bentetthet. Tar sikte på å balansere kaloriinntaket med kalori utgang ved å holde porsjonsstørrelser i sjakk og begrense inntaket av næringsfattige matvarer, for eksempel søtsaker, hvitt brød, kommersielt stekt mat og sukkerholdige drikker.