En av de største feilene du kan gjøre når du trener er å unnlate å varme opp før hånd. Muskler og ledd trenger å løsne opp og forberede for aktivitet eller risikerer du belastning, stivhet og skader. Gjør mer enn ta på tærne for å få kroppen klar for trening. Aktive varme-ups som inkluderer lys cardio aktivitet, felles rotasjoner og dynamisk stretching er best. Starte din Warm-up

Begynn en warm-up med lys aerobic aktivitet for å øke kroppstemperaturen. Gjør dette før du starter felles rotasjoner og definitivt før stretching. Ofte idrettsutøvere utføre en varm opp på for intens nivå. Begynn med mild cardio som hever pulsen til omtrent 40 prosent av maksimal din, anbefaler "The New York Times." I løpet av fem til ti minutter, ta pulsen opp til om lag 60 prosent. Jobber for hardt under oppvarmingen kan gjøre deg trett lett under den primære delen av økten. Gjør det lett cardio rett før du har tenkt å ta på felles rotasjoner og strekker seg - og deretter traff treningen. Venter for lenge etter at du varmer opp til trening kraftig kan la deg følelsen stiv.
Viktigheten av Joint Rotation

lett cardio forbereder kroppen din for felles rotasjoner. Disse trekkene stimulere flyten av leddvæske, den glatte stoffet som er funnet på de fleste ledd - de stedene hvor to knokler møtes, for eksempel knær og albuer. Leddvæske, som hindrer bein gnir mot bein, knirkende og stivhet, hjelper ernære brusk -. Bindevevet i skjøtene

Protocol

Joint rotasjoner bør utføres sakte både med og mot urviseren. Sett ring rundt leddene før de føler at de beveger seg jevnt, er som regel etter 20 til 60 sekunder, avhengig av kroppen din. En felles rotasjon rutine kan starte med hendene. Bevege fingrene og knoker og deretter håndleddene. Arbeid deg oppover til albuene, nakke og skuldre, og deretter innlemme rotasjoner for midje og overkropp. Roterende hofter, knær og ankler er også viktig. Selv om du har planer om å utføre en aktivitet, innebærer at først og fremst den øvre eller nedre halvdel av kroppen, som løping, varmer opp kroppen som en enhet oppfordrer ikke bare generelle flyten av leddvæske og blod, men også en økning i temperatur som kan hjelpe deg å prestere bedre.
Stretching

felles rotasjoner få deg klar for dynamiske strekninger, inkluderer hvilke bevegelser som hæl spark, hever høy kneet samt kroppsvekt lunges og knebøy. Når du tenker på stretching, kan bøye seg framover fra hoftene og rørende tærne i noen sekunder kommer til tankene. Denne typen stretching, kalles statisk stretching, er ikke det mest gunstig før en treningsøkt. En studie publisert i september 2008 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning forskning" fant at utøvere som gjorde statisk stretching før trening utført verre enn om de ikke hadde gjort noen strekking i det hele tatt. Dynamiske strekninger, noe som øker fleksibiliteten gjennom bevegelse, er best før en treningsøkt.