Ifølge American Council on Exercise, er det to kategorier av stølhet forbundet med treningsøkter: akutte og forsinkede-utbruddet. Forsinket-onset stølhet oppleves 24 til 48 timer etter øvelser og normalt forsvinner etter 72 timer. Akutt stølhet kan vare noen minutter eller flere timer etter en treningsøkt. Du er mer sannsynlig å oppleve forsinket utbruddet sårhet som en nybegynner eller når du arbeider muskler du vanligvis ikke bruker. Forstå symptomer og tegn kan hjelpe deg å skille mellom midlertidig smerte og alvorlig sårhet som krever legens oppmerksomhet
Symptomer og tegn
Akutt muskelsmerter -. Smerte som oppstår under eller umiddelbart etter trening - føles som en brennende følelse eller en mild verke. Den følelsen varer noen få minutter eller flere timer, men mindre enn en dag, forklarer American Council on Exercise. Forsinket-onset stølhet oppleves på forskjellige måter, inkludert smerte, stivhet, tap av styrke, muskel ømhet og hevelse. Hvis du har anstrengt eller revet muskler, vil du oppleve hevelse og rødhet på det skadede området. Tretthet, hodepine, utslett og feber kan tyde på en underliggende problem som fibromyalgi. Søk profesjonell hjelp hvis du opplever disse siste symptomer.
Årsaker og forebygging
Det er ingen kjente eksakte årsaken til forsinket utbruddet sårhet, men det amerikanske Council on Exercise sier eksentrisk kontraksjon - motstand mot forlengelse av muskelen - er den viktigste bidragsyteren. Denne sammentrekning ved senking av en vekt, for eksempel, forårsaker mikro tårer i cellen på muskelen, som fører til alvorlig sårhet. Øke intensiteten på treningen plutselig kan også føre til forsinket-onset stølhet. Du kan unngå denne smerten ved å utføre en warmup og strekke musklene før du trener. Fem til 10 minutter med lett jogging stimulerer musklene for glatt sammentrekning og får blodet flyter bedre. Din warmup bør målrette bevege musklene gjennom bevegelser som ligner på trening eller løfte du skal utføre. Øke intensiteten på treningen gradvis for å gi musklene tid til å venne den nye aktiviteten.
Behandlinger og hensyn
Det er ingen umiddelbar løsning for å eliminere smerte av forsinket-onset stølhet eller å konsekvent fremskynde helbredelsesprosessen, men kan noen egenomsorg tiltak tilby noen lettelse. Anti-inflammatoriske ikke-steroide medisiner som ibuprofen eller acetylsalisylsyre kan hjelpe. Lett massasje og forsiktig strekke det skadede området også kan bidra til å lindre smerte. Is det skadede området i 10 til 15 minutter to ganger om dagen. Hvis du opplever stølhet ledsaget mine andre symptomer som tretthet og leddsmerter, oppsøke lege umiddelbart.