Du har kanskje tenkt på yoga som en avslappende øvelse du gjøre for å hjelpe takle arbeid tidsfrister, griner sjefer eller de endeløse huslige gjøremål, men faktisk, yoga har også en skjerpet side og kan brukes som aerobic trening. Mens bare å få kroppen ut av sofaen og inn på yoga matten vil hjelpe deg med din søken til å sprenge at fettet av lårene, må du gå opp noen hakk hvis du virkelig ønsker å bli alvorlig. Prøv en rekke positurer som bidra til å styrke bena, mens på samme tid holde et høyt tempo som vil gjøre din rutine strengere. Instruksjoner Slektstre
en

start i en stående posisjon til å flytte inn i treet positur, en viktig balansegang positur som kan bidra til å styrke og tone bena.
2

Lift en fot på gulvet og flytte den til hvile på indre lår, like over kneet. Når du har balansert selv, plassere armene over hodet for å gjøre utgjøre mer utfordrende.
3

Hold posere for 2-3 åndedrag, og deretter slippe og gjøre det med motsatt ben.
Extended hånd til Big Toe
4

Grab på stortåen av forhøyet foten å bevege seg inn i en annen viktig balansegang positur, utvidet hånd til Big Toe posere .
5

Rett ut beinet og utvide den utover, slik at det kommer ut vinkelrett fra resten av kroppen. Når du holder denne posisjonen, vil du føle en strekk i låret av løftet benet, og du ringer på musklene i det andre benet og kjernen til å holde kroppen på plass.
6

Hold posere for 2-3 åndedrag.
7

Slipp grepet på stortåen og la beinet for å komme tilbake til stående. Deretter gjenta øvelsen med motsatt ben.
Superman
8

start fra stående og deretter gå tilbake med den ene foten, bøye seg, ta hendene til gulvet, og deretter gå tilbake med den andre foten, flytter inn Plank positur. Positur ser ut som den "opp" posisjon av en pushup.
9

Løft den ene armen opp fra gulvet og forlenge den frem, mens på samme tid å løfte motsatt ben 6 til 12 inches av gulvet. Hold denne "superman" posere for to-tre åndedrag.
10

Plasser ben og arm ned til gulvet og løft motsatt ben og arm, holder i to til tre åndedrag. Dette utgjør samtaler på musklene i armene, core og ben, og er nyttig for å balansere.
Chair
11

Stå med begge føttene sammen i forberedelse til Chair posere , en av få viktige oppgaver som inkluderer en huk bevegelse. Knebøy kan styrke quadriceps, hamstrings og setemusklene.
12

Bøy knærne og senk baken mot gulvet, arbeider for å skape en "sitter" posisjon, men uten stolen. Utvid armene over hodet.
13

Hold posere for flere åndedrag og deretter komme tilbake til stående.
Garland
14

Step utover slik at føttene er bredere enn skulderbredde fra hverandre, som en forberedelse til Garland positur -. en annen dyp husokkupasjon posisjon
15

Point tærne utover, bøy knærne og senk baken ned
.
16

Rest albuene på innsiden av knærne og trykker hendene sammen.
17

Hold posere for 2-3 åndedrag og slipp posisjon, holde bena spredt bred.
Warrior II
18

Point ene foten til siden i forberedelse til Warrior II, en annen ubehagelig stilling. De ulike Warrior positurer legge spesiell vekt på quadriceps og hamstrings.
19

Bøy kne som tilsvarer slått foten på omtrent en 90-graders vinkel, snu brystet mot den bøyde ben. Skyv rette ben bakover for å synke dypere inn i positur.
20

Utvid armene utover slik at de er vinkelrett på resten av kroppen.
21

Hold posere for 2-3 åndedrag.
22

Step føttene sammen igjen og gjenta posere med motsatt ben bøyd.