Det er to hovedtyper av kickboksing: aerobic kickboksing, noe som bedrer fysisk form, og bekjempe kickboksing, som gir trening og forbereder deltakerne for kickboksing turneringer. Mange treningsøkter bruke varianter av kickboksing fordi effektene av denne øvelsen formidle mange fitness fordeler. Aerobic Fitness

Uansett hva slags kickboksing du velger, vil du få en sterk aerob trening. Aerob trening - også kalt cardio - kan smelte bort pounds ved å brenne flere kalorier enn styrketrening eller spot-toning. Regelmessig kardiovaskulær trening kan også redusere risikoen for hjerte-problemer, fedme, diabetes og enkelte typer kreft, ifølge MayoClinic.com. Fordi du ofte sparker eller stansing mens kickboksing, er øvelsen spesielt effektiv på å hjelpe deg å lære å kontrollere pusten og vedlikeholde koordinering under en intens cardio økt.
Fysisk styrke

Kickboksing kombinerer styrke-baserte rutiner med aerobic trening, noe som gjør det til et ideelt workout rutine. Landing slag og praktiserende spark bedrer muskelstyrke og koordinasjon, og kan også hjelpe deg å få bedre balanse. Mange kickboxers løfter vekter og engasjere seg i andre styrketrening rutiner for å bli sterkere, regelmessig styrketrening kan redusere muskelsmerter og redusere risikoen for sykdommer som osteoporose, ifølge US Centers for Disease Control and Prevention. Ved siden av disse forbedringene i fysisk styrke kommer ofte en forbedring i selvforsvar ferdigheter. Mens det er ingen garanti for at noen rutine kan hjelpe deg å bekjempe en angriper, lære å lande slag og spark kan hjelpe deg å føle deg tryggere.

Skader

Som alle idretter, har kickboksing en risiko for skade, og enkelte skader er særlig vanlig med sporten. A 2004 studie ved East Stroudsburg University i Pennsylvania fant at 15 prosent av kickboksing klassen deltakere og 31 prosent av instruktører hadde opplevd en skade. Muskel stammer i ryggen, knær og ankler er den vanligste skaden. Stretching, utføre warmups og opprettholde riktig kickboksing skjema kan bidra til å redusere risikoen for skader.
Mental Health Effects

Ifølge Sport og Fitness Industry Association, er kickboksing en svært effektiv strategi for å redusere angst og stress. Den stridslystne natur sporten kan tjene som et sunt utløp for aggresjon og negative følelser. Harvard Health Publications påpeker at regelmessig aerob trening kan redusere depresjon og øke humør.