Velg hoppe tau for et høyt kalori-brenning trening som er praktisk - fordi du kan gjøre det billig hjemme. Jo mer du veier, jo flere kalorier vil du expend hoppe tau. Harvard Health Publications rapporterer at for bare 60 minutter av hoppe tau, kan du brenne ca 600 kalorier hvis du veier 125 pounds og ca 888 kalorier hvis du veier 185 pounds. Hoppe tau hjelper også styrke og tone armen, beinet og magemusklene.
Kickboxing
p Hvis målet ditt er å stramme og tone baken, lår og magemuskler, kickboksing kan være en god løsning for deg. Prøv en kickboksing klasse på treningsstudioet eller bruke en kickboksing video i komforten av ditt eget hjem for å brenne kalorier raskt. En studie utført av American Council on Exercise fant at den gjennomsnittlige kickboxer brenner ca 350-450 kalorier per time, mens en veldig stor person presser seg hardere enn gjennomsnittet kan forbrenne opptil 800 kalorier per time.
Step Aerobic
Deltagelse i høy effekt trinn aerobic kan presse deg til dine grenser og hjelpe stramme og tone problemområder. Harvard Health Publications bemerker at en 125-kilos kvinne brenner 600 kalorier per time gjør høy effekt trinn aerobic, mens en 185-kilos person expends opptil 888 kalorier i løpet av en time. Prøv en trinn aerobic klasse på ditt lokale treningsstudio eller kjøpe din egen steg og video trening hvis du ikke har en gym medlemskap.
Stasjonær Exercise Machines
Bruke en øvelse maskin er en effektiv kalori-brenning innendørs trening. Stasjonære maskiner som gir deg maksimal kalori utgifter inkluderer stasjonære sykler, elliptiske maskiner, trapp-trinn maskiner, tredemøller, romaskiner og ski maskiner. For eksempel rapporterer Harvard Health Publications at 125-185-kilos enkeltpersoner brenne 360-532 kalorier per time med et trappetrinn maskin, 420-622 kalorier per time ved hjelp av en stasjonær sykkel eller romaskin på et moderat intensitet, 540-800 kalorier . per time på en elliptisk maskin og 570-844 kalorier per time med en ski maskin
vektløfting
Du kan løfte vekter - eller bruk din egen kroppsvekt som motstand - for å bidra til å brenne fett og øke muskelmasse, ifølge en 2009 gjennomgang i ". Medisin og Science in Sports and Exercise" løfte vekter bidrar til å brenne 180-532 kalorier per time, avhengig av din kroppsvekt og intensiteten nivået på din trening, notater Harvard Health Publications. For hver vektløfting satt du deltar i, anbefaler American College of Sports Medicine fullføre 8 til 12 repetisjoner for å forbedre styrke og kraft og 15 til 20 reps for å øke muskulær utholdenhet.