å trene for rask punching, trenger du følgende:
tilgang Veske | Double-end bag
Hånd vekter
Heavy bag
16-unse hansker
Vis flere instruksjoner
en
forbedre din mentale og visuelle fokus ved å trene med bevegelige mål, som for eksempel hastighet poser og dobbel-end poser. Expert boksing forfatter Johnny N. understreket viktigheten av å trene dine øyne og sinn før du selv praktisere treffer målet (Se referanse 1). Vesentlig, må hjernen erkjenne muligheten til å slå til og sende signalet til kroppen. Fremskynde denne prosessen ved å konsentrere seg på speed bag bevegelser, mens øynene registrer enhver anledning til å streike. Deretter, punch posen så fort og så ofte som mulig, mens aldri å ta øynene bort det.
2
endre tenkning fra å treffe vanskelig å treffe raske mens skyggeboksing med hånden vekter. Johnny N. foreslo å sikte mentalt for overraskende din motstander med fart å stjele hans talerør, snarere enn å overbelaste ham med makt til å skade ham (Se referanse 1). Mixed martial arts trener Marco Slayne forklarte at aktiv slående er raskere enn reaktiv slående.
3
Hold nevene løs og stram dem bare i øyeblikket av virkningen ved trening med en boksesekk, rådet Johnny N (Se referanse 1). Slapp av i skuldrene og trapezius muskler, lagt Slayne. Siden spenningen forårsaker stivhet og bremser deg ned, slappe av vil automatisk tillate deg å flytte og slå raskere. Ifølge fart trening forfatter J Barnes, kan du optimalisere dine reflekser med riktig trening og "avslapping som nøkkelen til fart" (Se Referanse 2).
4
Pust ut med hvert eneste slag mens kaste lange slagkombinasjoner med 16-unse hansker for maksimal hastighet og eksplosivitet, anbefales Muay Thai trener Eddie Cruz. "Hvis du ønsker muligheten til å slå fast, må du puste fort," uttalte Johnny N (Se referanse 1).