En av de første grunnleggende overkroppen beveger du lærer når du gjør Tae Bo, er ett slag en jab med venstre hånd. Ved hjelp av riktig form med dette slag er viktig for å få mest mulig nytte av treningen. Begynn med venstre fot foran høyre fot i en bokser holdning. Bøy knærne litt med kroppsvekten jevnt fordelt. Punch din venstre knyttneve ut i front og litt over kroppen din med en rask smekk på håndleddet, vri armen i en korketrekker bevegelse på treffpunktet. Pivot litt på fremre foten. Hold alle musklene i overkroppen kontrakt og kontrollert som du punch.
To Punch
to slag er en krysning trøkk og utføres nesten på samme måte som den ene punch. Denne gangen, derimot, vil du punch med høyre hånd, krysset kroppen din med punch. Hold føttene i samme posisjon som ett slag. Som du punch med høyre hånd, pivot på ryggen (høyre) fot og vri hoftene litt, bruke hele kroppen i bevegelse. Hold magemusklene stramt som du slag og knærne litt bøyd. Du bør føle punch i skulder og øvre arm muskler.
Kombinasjon Punch
Når du mestrer ett og to slag, er du klar å sette dem sammen i en kombinasjon punch. Kombinasjon slag innlemme styrke-building med cardio fordelene med rask repetisjon. Begynn med ett slag. Raskt følger det med en to punch. Ta ett slag av resten, og deretter gjenta slag. Involvere hele kroppen i bevegelsene, dreibar til høyre, deretter til venstre.
Kjøler ned overkroppen
For å unngå skade og stramme muskler, strekke øvre -body muskler grundig etter treningen. Skuldrene jobber hardt som du punch. Begynn din overkroppen avkjøles med skulder ruller. Rull skuldrene forover 16 ganger, deretter bakover 16 ganger. Gjenta for tre sett. Strekk skuldrene og øvre rygg ved å bringe den ene armen over hele forsiden av kroppen din. Bruk den andre armen til å trekke armen inn i en full strekk. Hold i minst 30 sekunder, deretter bytte våpen.