Cardio kickboksing er en effektiv måte å holde seg i form og legge til variasjon til treningen rutine. Hvis du er en trening instruktør og har tenkt å gi elevene dine med noen morsomme og allsidighet, kan det være lurt å prøve å lære en cardio kickboksing klasse. Hvis du allerede er en aerobic instruktør, har riktig utstyr og en grunnleggende kunnskap om kickboksing trekk, kan du lære en cardio kickboksing klasse. Du trenger
Bokseballer
Kick pads
Boksehansker
Stansing votter
Vis flere instruksjoner
en

Introduser deg selv til klassen din bare i tilfelle det er noen nykommere. Spør om det er noen første gang deltar. Hvis det er, la dem vite hva du kan forvente fra klassen og instruere dem om hvordan du endrer trekk hvis de trenger å gjøre det.
2

Varm opp student ved hjelp av et medium tempo sang spor for fem til 10 minutter, ta med leg og side strekninger i din varme opp. Gå gjennom kickboksing beveger seg på et lavt påvirkningsgrad, og inkluderer små spark, kne heiser og korte jabs.
3

Endre musikk til et høyt tempo beat og starte cardio delen av klassen . Instruere elevene til å gjøre to sett med 15 hopping knekt og inkluderer bokseren shuffle bevegelse ved hjelp av side til side føtter bevegelser. Legg i kickboksing overkroppen beveger seg og arm komboer som inkluderer øvre kutt, andebryst og Dodge, kroker og kors. Innlemme underkroppen bevegelser som spark, runde hus og kne heiser. Strekk cardio segmentet å vare i ca 20 minutter.
4

Flytt inn i utstyret segment av klassen. Ordne for studenter å jobbe i stasjoner på hastighet og punching poser. Sett opp ekstra trening stasjoner som inkluderer punching votter og sparker pads. Kjør denne delen av klassen i ca 10 minutter.
5

Led studenter i strekninger for 10 minutter før du forkaster dem til å forlate. Utføre, strekker beinet, side og arm å redusere sårhet. Oppmuntre dyp pusting å få ned pulsen.