Ifølge en 1999 American Council on Exercise (ACE) studie utført av Dr. Len Kravitz ved University of Mississippi, kickboksing gir en anstrengende og utfordrende trening for å opprettholde og fremme hjerte fitness. God kardiovaskulær helse reduserer risikoen for hjerteinfarkt, kan senke blodtrykket og forbedre ens generelle helse. I tillegg forbedrer god kardiovaskulær helse utholdenhet og utholdenhet. For optimale resultater, bør pulsen holde seg mellom 65 og 85 prosent av maksimal aerob hold under en treningsøkt.
Stress Relief
Kickboksing gir ikke bare en utfordrende treningsøkt, men også forbedrer mental helse ved produktivt kanalisere stress og ekstra energi. Ifølge Mayo Clinic, bedre humør og økt energi er to viktigste fordelene ved trening. Konsistent øvelse har vist seg å redusere angst. Endorfiner frigjøres under trening hjelpe mot stress og kan også bidra til å lindre depresjon. Regelmessig trening hjelper også øke og stabilisere energinivået gjennom hele dagen, og bedre fokus og konsentrasjon.
Calorie Burning
Ifølge ACE og Universitetet i Mississippi studien i gjennomsnitt deltakere i en cardio kickboksing klasse brenne mellom 350 og 450 kalorier i timen, 6,5 til 8 kalorier per minutt, avhengig av spesifikke kickboksing bevegelse. For vekttap, er minst tre økter hver uke med ekstra kardiovaskulær trening som å gå anbefales generelt.
Økt Muscle Tone
Selv om de fleste cardio kickboksing klasser ikke innlemme vekter eller motstand band, kan de likevel øke muskelstyrke og tone. Repeterende bevegelser av spark og slag, samt ulike kombinasjoner av bevegelser, hjelpe trene musklene og kan styrke dem. Inkludering av motstand og anaerob (muskel-bygningen) bevegelser og aktiviteter gjør kickboksing effektiv på å øke muskel tone og styrke. I tillegg er kickboksing bra for å bygge solid kjerne muskler. Side-bend, kne heiser, og andre bevegelser arbeide Mage og obliques.