Før du får inn intense og lange runder med teknikk og kraft, varme opp på posen med korte runder, slående posen fort, men lys. Sett en timer å fullføre ett minutt runder med 30 sekunders hvile. For de tre første rundene kaste hånd kombinasjoner, vekslende jabs, kors og kroker. Legg hodebevegelser, sirkel ryggen og ta hensyn til foten arbeid. Kjør på plass eller hoppe tau under "hvileperiode." I de siste tre rundene, innlemme spark, knær og albuer som kroppen varmes opp. Avslutt med en runde med skyggeboksing før du går videre til neste gruppe av øvelser.
Kombinasjoner
For tre, tre-minutters runder utvikle ulike kombinasjoner som du kan bruke i ringen. Vær oppmerksom på avstand til posen, og ta hensyn til den eksakte plassen du trenger for å opprettholde for å få kontakt med harde slag. Begynn med håndkombinasjoner og innlemme slips og blokker for å simulere defensive teknikker. Du kan kaste en jab-cross-hook combo, skli på innsiden og avslutt med en krok. Bevege seg utenfor etter hver kombinasjon og nullstille til neste kave. I andre runde, inkluderer spark og bruke kombinasjoner som setter opp konkrete taktikk. For eksempel kaste en jab-cross å presse "motstander" tilbake og avslutt med en runde spark i låret, magen eller hodet nivå. Den tredje runden bør også inkludere knuger posen og kaster knærne i magen nivå. Øke antall runder som din kondisjon utvikler seg.
Strøm
Strøm slag brukes i de siste 30 sekunder til ett minutt av hver runde. Dette er ofte brukt i cardio kickboksing samt kampen condition. For den siste delen av hver runde, kaste slag og spark så hardt du kan uten å gi opp teknikken. Riktig teknikk vil alltid øke fart og kraft og bør aldri bli forspilt for "vind-up slag" som lar deg sårbar for streik fra en opposisjon. Denne delen av opplæringen skal utmatte deg, hvis ikke øke den tiden der du treffer sekken med så mye strøm som mulig.
Shin Conditioning
Kickboxers sparke med sine leggen av flere grunner. En, er det den vanskeligste delen av beinet, og kan derfor levere mest skade. To, er du mindre utsatt for skader når du kobler med leggen i stedet for føttene fordi anklene og andre bein i føttene er sårbare for skader. Tilstand leggen ved å sparke den tunge posen gjentatte ganger med begge beina. Gjøre tre-minutters runder for alle nivåer av spark - lår, mage, hode - og for hver etappe. Ice leggen hvis de blir sår og forslått. Det tar en stund for dem å bli kondisjonert til poenget med å være i stand til å sparke hardt uten smerter.