Starte et hjem trening kickboksing programmet vil introdusere deg til en sport som gjenspeiler flere kampsport påvirkninger, blant dem Muay Thai og boksing. Skilles fra boksing fordi det innebærer sparker i tillegg til stansing, kan kickboksing gjøres uten en motstander, noe som gjør det praktisk for hjemmetrening. Kickboksing, spesielt aerobic kickboksing, blander aerobic og kampsport i en aerobic trening som kan bygge muskler tone, så vel. Utstyr

Clear nok plass i ditt hjem trening plass for å tillate fullt utvidet spark og slag. Utover nok plass til å flytte rundt, trenger du ikke å bruke noe annet utstyr. Imidlertid kan noen instruktører legge boksesekk (som måtte bli hengt), motstand band eller en hoppe tau. En full-lengde speil kan være nyttig for å sikre at du bruker riktig form.
Basic Punches
p Det er ganske mange grunnleggende slag for å trene med. Jabs blir kastet fra skulderen som er vendt forover i din holdning. De går ikke over kroppen din. Et kors er kastet på tvers av kroppen, du vil vri på livet. En uppercut er kastet uærlig, med albuen bøyd. Kroker blir kastet fra armen vendt bak i din holdning, du vil pivot i midjen og føre med albuen din
Basic Kicks

Før sparker,. praktisere svingbare og sette opp, plassere vekten på ryggen beinet. Når du er klar til å begynne å sparke, det er noen til å begynne med. For en side kick, føre med siden av foten din. Slå til med hælen din på ryggen spark, bringe beinet bak deg. Husk å se hvor du sparker. Roundhouse fører med kneet ditt, så pivot og spark foran deg.
Kombinasjoner

å komme i en god treningsøkt hjemme, kombinere slag og spark inn rutiner og gjenta slag og spark i sett. For eksempel, de fleste rutiner involverer to reps på hver side, med en knebøy eller hopping jack i mellom. Spark, slag, knebøy, hopping knekt og side-til-side bevegelse kan kombineres og gjentas for å øke hjertefrekvensen.
Safety

Trainers klassifisere kickboksing så høyt intensitet og høy effekt, så vær sikker på at du er fysisk skikket til å være programmet. Husk å varme opp, strekke og kjøle seg ned. Ikke over utvide dine spark og slag - stopp når du føler en liten strekning
Hjem Videoer
p Hvis du foretrekker å ha litt struktur til ditt hjem kickboksing. trening, bør du vurdere å investere i en kickboksing instruksjonsvideo. Velkjente kickboksing instruktører er Billy Blanks, Keli Roberts, Jillian Michaels og Kathy Smith. Disse videoene vanligvis cirka en time, inkludert varme opp og kjøle ned tid.
Fordeler

Kickboksing er spioneringen som en fin måte å gå ned i vekt. Anslagene varierer, men helsepersonell generelt antar at mellom 350-500 kalorier blir brent per time kickboksing. Med de fleste av musklene i bruk, er kickboksing en total-body trening. Ikke alle fordelene er fysisk, men. Kickboksing også lærer selvforsvar ferdigheter som kan gi en følelse av trygghet og styrke. Videre alle spark, og sporadiske martial arts 'roping kan lindre stress.