punching (boksing) bag eller tung bag er best for cardio kickboksing rutiner. Siden en tung bag tilbyr motstand mot slagene og sparkene, det er instrumental i å bygge muskler.
P Hvis du ønsker å fokusere på det kardiovaskulære aspekt av kickboksing, kan du inkludere en aerobic "trinn" plattform. Trinnet legger et mål på problemer med å cardio rutiner når du tråkker på og utenfor forhøyning mens du utfører bevegelsene.
P Hvis du legger til et steg på veien til kickboksing rutine, være sikker på at det ikke er for høy, da dette kan sette folk ut av balanse. Også sørge for at det er god plass rundt hver person i gruppen.
Basic Stance
Riktig holdning er svært viktig i cardio kickboksing. Stå vendt mot målet, med enten høyre eller venstre side litt fremover. Målet kan være en tung bag eller bare en tom plass der du kan fokusere kraften av dine bevegelser. Føttene skal være skulder bredde hverandre, med ett komfortabelt bak den andre. Knær og albuer bør holde litt bøyd, og nevene bør heves for å dekke ansiktet og overkroppen. Om ditt høyre ben er fremover, bør din høyre arm og hånd også være fremover, og vice versa.
Slag og spark
Forward Punch
slår og sparker er de to mest grunnleggende trekk i kickboksing av noe slag. Du kan lage hull med enten knyttneve. Foran (fremover) knyttneve vil gjøre det bedre med en straight punch, kalt en jab, til målet. Knyttneve som er lenger tilbake fra målet vil gjøre det bedre med en kraftfull side punch, snu kroppen litt i punsj. Dette vil legge kraft og vil hjelpe kroppen å bygge muskler
Kicking har mange varianter;. Men instruktøren vil ønske å holde sparker så enkelt som mulig. For å gjøre en front kick, vil studenten støtte sin vekt på ett ben (foran eller bak) og heve det andre benet i en flytende bevegelse med kneet bøyd. Forlenge kneet frem til å treffe målet.
Overall Body Workout
Ved å kombinere disse enkle bevegelser ved et aktivt tempo, vil folk i alle fitness nivåer får en full body trening. Når man skal avgjøre hvordan du kan kombinere stepping, slag og spark bevegelser, tenk om den generelle body workout, prøv ikke å understreke én bevegelse over de andre. For å unngå skader, hold repetisjoner for å ikke mer enn 10 år.