kickboxng del av bootcamp trening varierer ikke mye. Kombinasjoner som involverer spark, slag og knær brukes i rask rekkefølge, tempoet er som regel høyere enn for en tradisjonell kickboksing klasse. En bootcamp rutine er sannsynligvis funksjonen defensive øvelser som hodebevegelser og blokkerer teknikker. Hvis du er en nybegynner, må du huske å bruke riktig form og fokusere mer på teknikk i stedet for fart. Når din kondisjon forbedres, utfører dem raskere med sikte på et høyere antall repetisjoner.
Bootcamp Øvelser
Bruken av kroppsvekt vil trene kroppens balansering mekanismer.
En øvelse som har blitt populært i bootcamp kickboksing øvelser er kroppen knebøy, noen ganger kalt fangen knebøy. Med føttene litt bredere enn skulderbredde, bøy knærne og hold ryggen rett. Du skal se ut som du sitter tilbake i en stol. Når lårene er parallelle med gulvet, eksplosivt komme opp igjen. Denne øvelsen er rettet mot alle musklene i underkroppen. For de som ikke kan få sine lårene til parallelle, får så dypt som mulig og samtidig opprettholde god form. Hvis du trener på deg selv, kan du lene seg mot en øvelse ball på veggen og lavere selv med støtte.
En annen øvelse som ofte blir omtalt er fjellklatrer. Plasser hendene på gulvet, skulder bredde hverandre (føttene, også). Du skal se ut som du utfører en push-up. Ta med det ene kneet opp til overkroppen uten at det berører bakken. Sted at beinet tilbake og gjenta med det andre benet. Dette fungerer kjernen mens du tar presset av korsryggen. Trykk eventuelt føttene på toppen av fjellet klatrer før du setter den tilbake.
Burpee kommer i flere varianter, avhengig av kondisjon. Den første versjonen er utført ved å bøye ned til hendene berører bakken, deretter skyte føttene bakover. Nå utføre en push-up. Ta med føttene opp igjen og gå tilbake til stående stilling. Variasjonen med et hopp vil ha hopp på slutten som du kommer opp igjen. For de som er nybegynnere til disse typer oppgaver, utføre en burpee uten en push-up eller hoppe.
Andre funksjoner
Denne treningen bør alltid ha en oppvarming og nedkjøling periode. Den warmup bør funksjonen aktiv strekk og lys cardio øvelser som vil få muskler og ledd løs. Den avkjøles vil trolig inneholde yoga-type strekninger og aktive bevegelser som vil frigjøre spenninger i musklene. Til slutt er det viktig å drikke rikelig med vann etter å ha fullført en av disse treningsøktene. Ideelt sett bør du spise minst 20 gram
Sample trening
bootcamp trening kan like denne:.
Warmup (fem minutter) Vekslende hopping jacks med høye knær og aktiv strekk.
Boksing (tre minutter) Gjennomfør enkle kombinasjoner som jab og kryss og tvers, krok og kryss.
Utfør 20 kroppen knebøy etterfulgt av en kort varigheten av fjellklatrere, uansett din nåværende form kan håndtere.
Kicking (tre minutter) Som du gjorde med slag, kast enkle spark som side kick og sidespark.
Utfør 20 burpees (alle variasjoner)
Boksing med kneet streiker (fem minutter) Kast boksing kombinasjoner som du avslutte med et kne streik. Eksempler er jab og kne streik, eller en jab, cross og kne streik. Ved blanding av kombinasjoner, sørg for at det er en som kan utføres på ditt ferdighetsnivå.
Utfør 20 kroppen knebøy etterfulgt av 10 burpees (alle variasjoner).
Boksing med spark (fem minutter) Utfør dette ved å kaste boksing kombinasjoner med spark. Som med slag og knærne, sørg for at det er en kombinasjon som du kan utføre riktig.
Tid mellom øktene til å jogge på plass for å holde hjerte rate.