Den første tingen å forstå om boksing trening rutiner er at de er sammensatt av omtrent 60 prosent anaerob aktivitet utført på 85 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Sammenlignet med aerobic aktivitet, der hjertet slår innen 70 til 85 prosent av full styrke, boksing øvelser er svært anstrengende og ikke for pyser - eller svak-wristed, for den saks skyld. Disse treningsøktene består av intervalltrening - vanligvis to minutter med intens, anaerob aktivitet etterfulgt av ett minutts hvile. Pro boksere bruker intervall løping for å bygge opp styrke og utholdenhet før de selv får i ringen, noen ganger kjører så mange som fire miles per dag, samt vekt trening, plyometrics og opplæring "øvelser." Til vidd: din boksing treningsprogram vil innebære noe hardt fysisk arbeid. Så er du klar til å begynne?
Training for Your Boxing Rutinemessig
I mange bøker du leser eller videoer du ser om boksing, et treningsprogram etablert av en profesjonell trener anbefales for nybegynnere som ikke vet noe om de fysiske teknikker involvert i denne sporten. Selv den personen som er i utsøkt form fysisk kan fortsatt gjøre de vanligste feilene ved bruk av ingenting, men styrken i armen når punching eller ikke treffer med en rett håndleddet. Hørt uttrykket "kjemper som en jente?" Det du har det.
P Hvis du er i ganske god fysisk form, vil din første treningsøkt innebærer en rekke intense "øvelser" som kan inkludere en veritabel festival av høy intensitet, svette-popping aktiviteter, slik som sprint framover, så kjører bakover, gjør jump-backs, hopping knekt, raske skritt, eller hoppe tau (begge føttene på bakken, deretter vekslende høyre fot, venstre fot). Du vil bli gitt grunnleggende instruksjoner, for eksempel hvordan å vikle håndleddene, velge riktig hanske (og hanske vekt), og vedta den rette beskyttende holdning, inkludert å holde haken gjemt med den inaktive hånden hevet for å beskytte ansiktet. For høyrehendte jagerfly, er den venstre foten frem, med høyre fot om en halv meter bak, hælen litt løftet
p Det er fire primære slag du vil lære -. Det jab, cross, hook , og uppercut (se Resources) - som kan praktiseres i enkle eller mer komplekse kombinasjoner, enten på en tung veske eller på din trener boksing votter. Målet med disse øvelsene er å oppmuntre til riktig teknikk, men når du enkelt og instinktivt kaste en rekke improviserte kombinasjoner, din boksing treningsprogram vil bli mer utfordrende, både mentalt og fysisk
Forvent "runder". å vare ett minutt på og ett minutt av under de første øktene, deretter to minutter, og til slutt tre (med ett minutt av i mellom). Det skingrende støy du hører, etterfulgt av en klingende bjelle? Det er lyden av runden timer. Blir vant til det - du skal høre det mye når du tar din trening rutine solo
Solo Tid
Utformingen av ditt eget. boksing treningsprogram er i stor grad avhengig av hva du håper å få ut av det. Ønsker å bli en amatør eller "hobby" boxer? Du ønsker kanskje å gjøre din intervall kjører på en tid på dagen, styrketrening på et annet tidspunkt, og dine punching øvelser på enda en. Men hvis du ønsker å passe det inn på en tur til treningsstudioet, sørg for å inkludere fem til ti minutter oppvarming (f.eks kjører på tredemølle) og ytterligere ti minutter av motstand condition. Tretti til 35 minutter av tidsbestemt punching øvelser utgjør majoriteten av ditt treningsprogram.
Benytt deg av alle de hengende og stående poser til din disposisjon. En god stående bag å bruke for å øve alle typer slag er kroppen motstander bag. Dette sårt misbrukt kar, ofte referert til som "Bob", kan du perfeksjonere din øvre kutt, som ikke kan oppnås på den flate overflaten av en hengende bag. Bruk et tidsur, ikke din egen klokke eller gym klokke - du vil ikke ha distraksjoner under dine punching øvelser. Aspirere til slutt gå minst ni tre-minutters runder i løpet av treningen rutine, med 30 sekunders hvile intervaller.
Før du starter noen boksing treningsprogram, er det viktig å arbeide en-mot-en med en profesjonell trener med erfaring i denne sporten. Ikke bare er det mulig å skade håndleddene og skuldrene, men det er lett å lære å lage hull i "galt", og siden boksing er en intuitiv sport, gamle vaner er vanskelig å bryte når de er godt innviklet i teknikken din. Hvis du ikke har råd til en personlig boksetrener, prøv elever i små boksing klasser som inkluderer alle aspekter av utholdenhetstrening. Dette er også en utmerket måte å lære å lage en boksing treningsprogram som du kan utføre på egen hånd.