Pilates involverer mat øvelser som krever konsentrasjon for alle de kontrollerte bevegelser som er etterspurt av dere. Ved å praktisere denne øvelsen metoden regelmessig, vil du forbedre fleksibiliteten og styrke kjernemuskulaturen - Mage, hofter, rygg, setemuskler og lår. Ved å utvide mengden av tid som du holder en Pilates positur, kan du også forbedre dine konsentrasjon evner når du arbeider ut, da disse lenger utgjør krever mer fokus.
Supplement styrketrening med Pilates
Pilates fungerer kroppen din til å hjelpe tone musklene dine, i stedet for bulk dem opp. For de som setter aerob trening og styrketrening rutiner, kan trening metoder som Pilates være en annen treningsøkt kan det være lurt å vurdere å legge til rutine. Selv om den ikke får pulsen opp helt som løping eller sykling eller kettlebell svingende, er Pilates likevel gunstig for din kjernevirksomhet styrke og fleksibilitet. Hvis du føler deg utbrent som en løper, kanskje det kan være fordi du mangler tilbake og abdominal styrke. Å holde opp utholdenhet, vurdere å legge lang count pilates øvelser i din rutine, sammen med noen styrketrening regimer.
Plukke blomster Øvelse
for plukking Blomster trening, starter med høyre fot foran venstre, i et utfall posisjon. Bøy deg fram på hip bringe ryggraden forover over fremsiden av låret. Ikke la din foran kneet til å gå videre. Løft ryggraden opp igjen slik at det er igjen vertikal, bringe armene opp igjen med overkroppen din. Flytte tilbake ned i lungene, bøying på hoftene og hold denne posisjonen i 16 taktslag før du løfter opp igjen. Gjenta denne øvelsen åtte til 16 ganger på hver side.
Elbow Plank Exercise
Begynn Elbow Plank med å ligge på din side, støtter overkroppen på albuen din, din håndflaten på matten. Stable dine hofter, knær og ankler alle oppå hverandre. For ekstra støtte, kan du plassere hånden din topp arm på matten foran deg. Hold haken inn, skuldrene avslappet og stabil, og stram magemusklene gjennom hele øvelsen. Pust ut og løft kroppen med albuen som støtte, slik at alt av leggene er utenfor matten. Løft overarmen rett til værs og hold denne posisjonen i 16 punkter. Som du puster ut, mens du holder kroppen din utenfor matten, ta armen ned og bøye den under overkroppen din. Rotere overkroppen og halsen mot matten. Hold dette for to teller. Innhalere som du trekke oppå skulderen tilbake, returnere armen opp i luften, og hold i 16 punkter. Gjenta dette settet 07:56 ganger på hver side.