I de senere årene har Pilates blitt en populær og effektiv måte å tone opp, bli mer fleksibel og komme i bedre form generelle. Pilates øvelser fungerer spesielt bra for å styrke kjernemuskulaturen i mage og rygg, og de tilbyr en lav-effekt alternativ for å forbedre bevegelighet og balanse. Pilates øvelser er skånsom mot leddene, men dette må ikke forveksles med å være lett. Pilates er fortsatt en utfordrende treningsøkt, og legge vekter til rutine vil tvinge musklene til å jobbe enda hardere. Lett hånd vekter 1-5 pounds vil øke intensiteten på Pilates trening, noe som gir deg enda mer dramatiske resultater med bare noen få enkle endringer i rutinen. Armer og skuldre

armer og skuldre spesielt kan dra nytte av tillegg av manualer til din Pilates program, med biceps, triceps og deltoids får enda mer av en trening. En stående brystpress fungerer alle disse muskelgruppene. Start med å stå høyt med bena sammen og holde vektene på sidene. Løft vektene til skulderhøyde, med armene utvidet rett foran deg, og deretter åpne armene bredt, holde dem rett mens du holder vektene til siden. Bringe dem sammen igjen og senke armene før du gjentar. Et annet trekk som er rettet mot skuldrene spesielt er den sittende ryggraden vri, der vektene bygge styrke og utholdenhet i dine deltoids når du roterer overkroppen med armene utvidet siden. For å utføre denne øvelsen, sitte høyt med bena utvidet foran deg og føttene bøyd. Gripende vektene i hver hånd, åpne armene til siden og vri på livet, holde hoftene rett.
Abs og Back

Pilates handler om kjernen styrke, så selvfølgelig dine magemuskler og rygg vil få en intens trening. Legge vekter til klassiske trekk, som hundre eller rulle opp, vil intensivere disse øvelsene enda mer, endre tyngdepunkt og økende motstand. Den hundre gjøres ved å ligge på gulvet på ryggen og løfte bena, holde dem enten rett eller bøyd, så heve hodet og skuldrene fra matten med armene utvidet fra gulvet ved hoftene. Rulle opp starter også fra en utsatt posisjon og gjøres lik en sit-up, men her, holde deg bena rett, armene utvidet og tilbake avrundet.

Legs og Butt
med

Lunges og heiser er også gjort mer utfordrende med vekter, og disse øvelsene vil fokusere på dine quads, hamstrings og glute muskler. Opp intensiteten på forsiden utfall ved å holde en vekt i hver hånd mens du utfører øvelsen. Fra en stående posisjon, utfall fremover med ett ben, synker mot bakken samtidig løfte armene ut til sidene før de når skulderhøyde. Hold stillingen i to tellinger, deretter tilbake til startposisjonen og utføre øvelsen med motsatt ben. En front leg lift er også gjort fra en stående posisjon. Derfra løfter det ene beinet til fronten og heve begge hendene over hodet mens du holder vekter.
Vekter
p Det er mange forskjellige Pilates og Pilates-inspirerte øvelser for å prøve , og du kan legge hånden vekter til nesten alle av dem som ikke krever bruk av hendene. I tillegg til manualer, kan kettlebells og medisin baller også bli innarbeidet i rutinen for å legge til en annen form for motstand. Det er viktig å velge en vekt som er behagelig og ikke for tung. Hvis en vekt begrenser dine bevegelser eller gjør du ikke klarer å opprettholde riktig form, er det for tungt. Pilates er en dynamisk treningsøkt, så vedlikehold av hele spekteret av mobilitet er viktig.