Mens elefant trening ser ut til å være en arm og ben strengthener, hvis det blir gjort riktig hovedfokus er faktisk på abs. Foruten toning abs, øker trening også styrke og utholdenhet på skulder stabilisatorer og strekker hamstrings, kalver og akillessene. Elefanten øvelsen kan gjøres på en pilates reformator eller ved hjelp av en skum roller. Utføre øvelsen minst tre ganger per uke for å se resultater. Du trenger
Reformer eller skum roller
Vis mer Instruksjoner
Reformer
en

Flytt footbar på reformator i oppreist stilling.

2

Place hælene mot skulderen resten på reformator vogn. Len deg forover og legg hendene på footbar. Hendene skal være skulder bredde hverandre. Hold armene rett. Scoop i din mage, og rundt ryggsøylen som en katt.
3

flytte vognen bakover ved å trykke med bena og mage, puste. Hold overkroppen og hoftene fortsatt.
4

Trekk vogn tilbake med bena og magen, pust ut. Gjenta åtte ganger.
5

øke utfordringen. Når du har den grunnleggende øvelsen ned, prøve de avanserte varianter. For en mellomliggende utfordring, stå opp på ballene dine føtter med hæler på midten av skulderen resten. Løft venstre ben opp i luften til den er parallell med gulvet. Utfør elefant trene på vanlig måte, gjør åtte repetisjoner på hvert ben. For en avansert utfordring, stå opp på ballene dine føtter på toppen av skulderen resten med hælene i luften. Løft venstre ben opp i luften så høyt du kan. Utfør elefant trene på vanlig måte, gjør åtte repetisjoner på hvert ben.
Foam Roller
6

Place hendene og knærne på en matte med knærne bøyd 90 grader og din armene rett. Peke tærne. Sett en skum roller under toppen av føttene.
7

Rett bena, rulle skum roller bakover. Hengslene hoftene 90 grader, og bringer bakenden opp i luften. Mens du gjør dette, rull skum roller fremover, ved hjelp av magemusklene, og balansere skum roller på tærne.
8

Roll skum roller bakover ved å rette kroppen i en rett linje. Gjenta åtte ganger.