Tilfeldig bevegelse har ingen plass i Pilates-metoden, og momentum aldri spiller en rolle i utførelsen av øvelsene. Enten du utfører en matte rutine eller bruke Pilates apparat, hver bevegelse du gjør må starte og fullføre med frivillige sammentrekninger av de arbeidende muskelgrupper. Denne følelsen av kontroll gjelder spesielt til avkastningen eller eksentriske fasen av øvelsen, og som får musklene til å forlenge som de kontrakt. Disse forlengelse sammentrekninger forklare hvorfor noen mennesker beskrive metoden som "styrke med lengde."
Konsentrasjon
Konsentrasjonen prinsippet om Pilates metoden forklarer sin utmerkelsen som en body-mind trening teknikk. Denne mentale element som skiller de som praktiserer Pilates fra de som hevder at de "gjør" Pilates. I motsetning til å bruke aerobic utstyr på treningsstudio, kan du ikke virkelig praktisere Pilates mens du leser et magasin eller ser på TV. Sinnet-til-muskel-tilkobling må være aktiv gjennom hele økten. Denne konsentrasjonen skjerper din følelse av bevegelse bevissthet og kroppsstilling. Med praksis, lærer du å kjenne når justeringen er ikke helt riktig, og gjøre de nødvendige korrigeringer.
Sentrering
Joseph Pilates bemerket en gang at han var 50 år forut for sin tid. Hans vekt på det han kalte "kraftpakke" beviser riktigheten av hans spådommer. Lenge før ordet "core" ble et kjent begrep, ble Joseph Pilates varslet betydningen av de dypere musklene i mage rygg og rumpe regionen. Sentrering innebærer at hver bevegelse må begynne med engasjement av disse dype kjernemuskulaturen, og at Pilates utøveren må vise en balansert postural justering gjennom øvelsene. Dette forklarer hvorfor postural vurdering er den første fasen av Pilates instruktør sertifisering.
Breathing
Hver bevegelse du gjør i Pilates har en tilsvarende pustemønster, og hvert åndedrag du tar forbedrer drivkraft engasjement. Igjen, var Joe forut for sin tid. I Pilates, exhalations oppstår når bevegelsen krever den dypeste kjerne engasjement for stabiliseringen av bekkenet, og den dypeste abdominal sammentrekning for muskel toning. Under utånding muskelen kalles transversus abdominus presser mot mellomgulvet å utvise luften, skaper en dypere abdominal sammentrekning. Pilates metoden bruker en lateral pustemønster, som understreker en lateral utvidelse av brystkassen samtidig opprettholde en konsistent abdominal sammentrekning.
Precision
Pilates trening, kvalitet og presisjon av bevegelse alltid trumfer antallet repetisjoner. Dette forklarer hvorfor mange pilates instruktører tildele ikke mer enn 10 repetisjoner av en øvelse. Faktisk, noen instruktører aldri fortelle elevene hvor mange representanter de vil at de skal utføre. I stedet ser en instruktør studenten utføre øvelsen og stopper henne når hun viser tegn på avvik fra presis form. The Peter Principle of arbeider musklene til det punktet av incompetency aldri gjelder Pilates metoden.
Flow
"Hold denne Pilates positur," sa nei sertifisert Pilates instruktør noensinne. Til tross for sin sporadiske likhet med yoga, er pilates metoden ikke en serie av statisk positurer og positurer. I stedet innebærer det bevegelse sekvenser som flyter sammen som vann gjennom en bekk. Denne flyt oppstår under øvelser og i løpet av overganger. Jerky bevegelser og statiske lasterom - enten av strekninger eller styrke øvelser - har ingen plass her. Den resulterende nåde og koordinering som kommer fra bevegelsen kontinuitet forklarer hvorfor Pilates appellerer til dansere.