Pilates øvelser fokusert på overkroppen utgå fra planken posisjon. Begynn fra en table-top posisjon og strekker begge beina ut i en full planke. Hold albuene nær ribbeina, bøye albuene og lavere inn i en pushup. Rett ut armene for å gå tilbake til utgangspunktet. Gjenta for åtte repetisjoner. Etter pushup din, forbli i ditt planke posisjon for leg pull-down. Uten å løfte hoftene, løft høyre bein som du inhalerer og senk tilbake som du puster ut. Gjenta med venstre ben og komplett tre repetisjoner på hver side.
Mage
Sculpt sterke og sexy magemusklene med Teaser trening. Begynn å ligge på ryggen og begge bena utvidet mot taket. Senk beina til en 45-graders vinkel. Innhalere som du rulle overkroppen opp og nå armene mot føttene. Hold V posisjon og puster som du ruller ned, bevegelig ryggraden til utgangspunktet. Fullfør 04:57 repetisjoner. Endre øvelse for mindre intensitet med en Teaser forberedelse ved å holde en fot på bakken.
Legs
Sculpt din indre og ytre lår med pilates øvelser fra den side-liggende ben serie. Begynn å ligge på den ene siden med bena stablet og vinklet litt fremover i en 45-graders vinkel. Løft øverste benet mot taket og nedre del av ryggen til bunnen beinet. Fullføre åtte repetisjoner. Neste, komplett leg sirkler ved å løfte øverste benet, og flytte beinet i sirkler som om du skulle spore foten rundt en middag plate. Fullføre åtte repetisjoner og deretter reversere kretsene dine i motsatt retning. Rulle over og fullføre serien på den andre siden.
Butt
Sculpt din Pilates booty med skulder broer. Begynn å ligge på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Trykk gjennom hælene som du artikulere ryggraden en ryggvirvel om gangen til hoftene er parallell til taket. Hold knærne hip-bredde hverandre som du senker en tomme over gulvet. Fortsett å trykke gjennom hælene som du løfter hoftene opp igjen. Gjenta for åtte repetisjoner. For en ekstra utfordring, skifte alle vekten på en fot mens andre beinet er utvidet mot taket. Fullfør fem på åtte repetisjoner før du gjentar på den andre siden.