Polstret treningsmatte
Vis flere instruksjoner
Classic Clam
en
Legg deg ned på din høyre side med lårene stablet og knærne gjemt frem i en 45-graders vinkel. Trekke navlen inn og forlenge ryggraden.
2
Klem baken som du åpner bena, løfte venstre lår opp. Hold føttene stablet. Åpne og lukke bena - som en musling åpning og lukking - 10 til 15 ganger
3
Pulse i ½-tommers trinn på toppen av bevegelsen å intensivere trening. . Legg fem pulser til hver av 10 til 15 repetisjoner.
Reverse Clam
4
Legg deg ned på din høyre side med lårene stablet og knærne gjemt seg på et 45-graders vinkel, akkurat som du gjorde for den klassiske musling trening. Pust ut mens du roterer venstre lår innover, slik at foten og leggen for å løfte opp. Du åpner som en musling, til baksiden.
5
innhalere som du lukker bena og puster som du åpner dem. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger. Ikke la din ryggrad til å bue eller tuck.
6
Legg fem små pulser av ikke mer enn en tomme i åpen musling skallet posisjon til å intensivere denne øvelsen.
Clam Squeeze
7
Legg deg ned på din høyre side med lårene stablet og knærne gjemt seg i en 45-graders vinkel. Plasser en liten pute mellom innsiden av lårene.
8
puster sakte som du forsiktig klem puten. Trekke navlen inn og holde ryggraden lang. Du kan føle korsryggen, eller sacroiliac felles, utgivelse i denne posisjonen, sier Robinson. Innhalere som du slipper pute. Utfør 10-15 klemmer.
9
Legg tre små innover pulser som du klemmer puten å intensivere treningen.