pilates øvelser for rygg smerter lindre såre eller anstrengt ryggmuskulaturen. Avhengig av alvorlighetsgraden av smerte, trene kan virke som en umulig oppgave. Men for å få tilbake i skikkelig stand, er en kombinasjon av mageøvelser med rygg styrkeøvelser anbefales. Pilates er effektiv fordi den bruker langsomme, konsentrerte bevegelser for å utvikle kjernen for økt mobilitet og fleksibilitet. Disse bevegelsene bidra til å stabilisere musklene i midten av kroppen, noe som bidra til å ta belastningen av ryggen. Mage

Utføre ulike typer mageøvelser på Pilates ball hjelper engasjere musklene i forsiden og baksiden kjerne. Regelmessige mageøvelser utvikle disse stabilisator muskler, tar trykk og spenning av ryggraden og redusere ryggsmerter. I tillegg vil du også trene nedre og midten av ryggen muskler mens toning midten Mage. Prøv en rekke øvelser for å forlenge og avlaste spenningen i nedre ryggmuskulaturen. Gjøre disse øvelsene et par ganger i uken for å lette symptomer på pågående ryggproblemer.
Obliques

skrå musklene på sidene av magemusklene er like viktig som Mage i midten av magen. Disse musklene bidra til å stabilisere balansen - og regelmessig skrå øvelsen gir deg en stram og tonet midjen. I tillegg sterke obliques hjelpe deg når du utfører ulike side-til-side bevegelser. Implementere side-til-side crunches å engasjere obliques mens du trener på Pilates ball. Disse øvelsene vil ta litt av stress av mid-back og nedre del av ryggen.
Korsrygg

De nedre ryggmuskler består av mange nerver som ikke bare koble til ryggraden, men også flere disker i nærheten halebenet. Siden det er så mange følsomme nerver i dette området av ryggen din, kan en smertefull ryggskade forstyrre mobilitet din på en jevnlig basis. Prøv Pilates tøyningsøvelser for å bidra til å lette spenninger og forlenge musklene i korsryggen. Stretching disse musklene et par ganger i uken bidrar til å lindre klemte nerver i korsryggen, som kan forstyrre aktiviteten. Hovedmålet med disse pilates øvelser er å utføre kvalitet repetisjoner med riktig form.
Midt bak

underutviklede mid-ryggmuskulaturen føre til tetthet i ryggen, og dårlig holdning, som kan påvirke det samlede fleksibilitet. Balansering øvelser ved hjelp av en pilates ball er ideell for å redusere spenninger og bedre holdning i midten bak. Disse øvelsene består av liggende horisontalt mot gulvet mens du plasserer bena på ballen og balansere vekten med armene utvidet under deg. Disse øvelsene bidra til å gi ikke bare magemusklene en effektiv trening, men hjelpe jobbe musklene på midten av ryggen og korsryggen like godt.