ActivCore festeenhet
Wide slynge
Smal slynge
Foot looper
Vis flere instruksjoner
Nybegynner
en
Set opp for nybegynnere Pilates kne strekk øvelse ved å forlenge dine ActivCore suspensjon ledninger til 18 inches over gulvet. Fest bred slynge til slyngetrening enhet. Ligg på magen med taket anker over skuldrene og plasserer føttene i slyngen.
2
Løft deg inn i en underarm planke posisjon, med albuene i henhold til skuldrene. Trekke navlen inn, se på gulvet og forlenge ryggraden.
3
puster du stikke knærne mot brystet, og deretter inhalerer som du forlenge bena ut. Fortsett tucking og utvide for fem repetisjoner. Hold skuldrene enn albuene, unngå å lansere overkroppen fremover når du stikke knærne
Intermediate
4
Sett opp for de mellomliggende workout oppgaver ved å plassere føttene i. den smale slynge.
5
Arbeid dine obliques ved å trekke knærne til høyre albue, og deretter utvide bena tilbake. Brette til venstre albue, strekker seg ut og deretter utføre en tuck til sentrum. Utføre fem sett av hver øvelse.
6
Boost treningen resultater ved å flytte kroppen din videre fremover slik at taket anker er over føttene under denne øvelsen.
Avansert
7
Sett opp for den avanserte Pilates treningen ved å skape maksimal ustabilitet i denne øvelsen. Sett føttene i de enkelte løkker på ActivCore snorer og utvide armene, heve deg inn i en push-up posisjon
8
Skill bena og brette hvert kne en om gangen. Veksle mellom single-leg tucks og dobbel-leg tucks. Hold overkroppen stabil, ikke la skuldrene til rock utover hendene. Gjenta hver øvelse fem ganger.
9
Bytt til skrå tucks for fem sett, holde bena separert gjennom hele bevegelsen.